Средиземноморская диета 1 страница памятка

Когда вы разрываете волокна в своих мышцах, это стимулирует рост и восстановление клеток. Другие факторы влияют на эффективность и эффективность этого процесса - от того, когда вы едите, и того, сколько отдыха вы даете мышцам между тренировками в свою гормональную и генетическую структуру. Вот восемь продуктов для наращивания мышц, которые вы можете потреблять, чтобы оптимизировать свои тренировки и увеличить мышечную массу. Яйца давно считаются мощной пищей, и есть разумная причина. Их богатый питательными веществами профиль делает их особенно мощными, но, что наиболее важно, они содержат большую дозу лейцина. Эта аминокислота известна своей способностью наращивать мышцы. Если в своем рационе вы уже получаете достаточно жира, но вам нужно увеличить потребление белка, ищите только рыбу. Лосось и тунец особенно подходят для наращивания мышц. При употреблении в меру, орехи являются отличным выбором для наращивания мышц. Эти вкусные закуски предлагают идеальное сочетание белков, жиров и клетчатки, что делает их одним из самых сбалансированных способов дополнить ваши тренировки. Тем не менее, вы должны быть осторожны, так как многие орехи (включая арахис, которые не худею на кето диете помогите на самом деле являются бобовыми), являются высокими калориями. Для самых богатых вариантов питательных веществ попробуйте миндаль или орехи. Это одни из самых богатых растений с самыми питательными веществами, которые вы можете потреблять, и содержат много белков, которые помогают нарастить мышцы. Соя содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших источников белка растений. Молочные продукты являются уникальным источником белка, так как они представляют собой комбинацию быстро усваиваемого сывороточного белка и медленно усваиваемого казеинового белка. При употреблении вместе, эти два типа белка могут усилить и продлить процесс синтеза белка, через который проходят мышцы при восстановлении, помогая вам построить чистую массу. Фактически, Courd содержит больше белка, чем греческий йогурт, в то же время отличается тем же комбинацией медленно и быстро усваиваемых белков. Это может не звучать как типичная еда, чтобы построить тело, но в последние годы оливковое масло в экстравик становится все более популярным и з-за его мышечных преимуществ. Оливковое масло, широко известное как источник здоровых мононенасыщенных жиров, также помогает уменьшить воспаление и замедлить разрушение мышц. Обе характеристики могут помочь любому режиму наращивания мышц. Добавление этих продуктов для наращивания мышц в рацион, безусловно, поможет вам увеличить мышечную массу и увеличить силу.

Какие продукты запрещены при углеводной диете
Книга 14 дневная диета без сахара
Бесплатные планы диетического питания

Все статьи