Средиземноморская диета индейка грудка рецепт

Другие рыбы с более высоким содержанием жирных кислот омега-3, такие как скумбрия, тунец и сардины, также могут внести свой вклад. Овсянка — один из лучших продуктов для борьбы с холестерином, поскольку она содержит высокий уровень бета-глюканов — растворимой клетчатки, которая увеличивает объем овсянки при приготовлении овсянки с жидкостью. Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, или «плохого» холестерина, образуя липкий слой в тонком кишечнике, который предотвращает попадание холестерина в кровоток. Готовьте овсянку старомодным способом на плите или в микроволновой печи и избегайте пакетов быстрого приготовления с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки. Добавьте фрукты в овсянку, чтобы сделать ее естественно подслащенной и еще больше увеличить содержание растворимой клетчатки. Многие фрукты содержат растворимую клетчатку, которая важна для снижения уровня холестерина, но яблоки превосходят другие фрукты. Яблоки (особенно кожура) содержат пектин — тип растворимой клетчатки, которая связывается с «плохим» холестерином и выводит его через пищеварительный тракт и из организма, эффективно снижая уровень холестерина ЛПНП. Яблоки также содержат большое количество полифенолов, мощных антиоксидантов, которые могут уменьшить воспаление. Фасоль богата белком и почти не содержит насыщенных жиров, что делает ее полезной для сердца заменой источников животного белка, таких как мясо. Наибольший гипохолестеринемический эффект фасоль оказывает в чили, тако и буррито (вместо мяса или в дополнение к нему). Согласно отчету Nutrition and Metabolic Insights за 2020 год, древесные орехи, такие как грецкие орехи, фисташки и пекан, снижают общий уровень холестерина, «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП у людей с повышенным уровнем липидов в крови. Орехи богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами, клетчаткой, а также низкоуглеводная высокожировая диета без голода различными витаминами и минералами, которые полезны для здоровья сердца. Орехи также содержат растительные стеролы, природные соединения, которые предотвращают попадание холестерина в кровь. Добавьте небольшую горсть орехов в овсянку, намажьте ореховым маслом тост или приготовьте домашнюю смесь из сухофруктов и орехов. Они не только имеют прекрасный вкус, но и как часть сбалансированной диеты могут помочь снизить уровень холестерина. Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Они также содержат клетчатку, антиоксиданты и фитостерины, такие как: Б. Бета-ситостерин, который, как также доказано, снижает уровень холестерина.

План питания фазы 1 диеты тире
Социология веганской диеты
Лучшие мужские таблетки для похудения
Низкоуглеводная диета и анионная щель
Список продуктов для первобытной диеты

Все статьи