Средиземноморская диета планы бесплатно

Одним из наиболее изученных преимуществ куркумы являются ее противовоспалительные свойства, прежде всего благодаря активному соединению под названием куркумин. Воспаление является основной причиной большинства хронических заболеваний и состояний, включая болезни сердца3. Исследования показали, что куркумин помогает предотвратить повреждение ДНК и улучшает восстановление ДНК, а также перспективен в лечении депрессии. Куркума также используется для облегчения болей в суставах, мышц, сенной лихорадки и кожных заболеваний, и это лишь некоторые из них. Чтобы получить от него кето диета долгосрочные риски пользу, эксперты рекомендуют употреблять от половины кето-диета иммунная система чайной ложки порошка куркумы (около 2 столовых ложек). Если это кажется много, некоторые говорят, что вы можете получить пользу от еще меньших доз (от 500 до 2000 миллиграммов). Помимо порошка куркумы, другие формы куркумы включают целый корень, экстракт, а также таблетки или капсулы. Если вы выберете таблетку или капсулу, поищите ту, которая также содержит черный перец. Исследования также показывают, что употребление куркумы с источником жира (оливковое масло, авокадо, ореховое масло) может увеличить ее усвоение. Без лишних слов, вот несколько идей по включению куркумы в свой рацион: Приготовьте чай с куркумой. Простой и расслабляющий способ обеспечить постоянное количество куркумы в своем рационе — пить чай с куркумой, традиционное аюрведическое средство, которое может предотвратить простуду и облегчить мышечные боли от физических упражнений. Чтобы приготовить его, следуйте простому рецепту, приведенному ниже: Чай с куркумой. В небольшой кастрюле смешайте 8–12 унций воды с чайной ложкой молотой куркумы и варите на среднем огне пять минут. Примечание: вы можете заменить воду кокосовым, ореховым или овсяным молоком, чтобы получить сливочное золотистое молоко. Куркума — вкусная и красочная добавка к пикантным блюдам. Всего пять минут понадобится, чтобы приготовить яркую противовоспалительную заправку из куркумы, которая оживит зеленые салаты и другие блюда. Вы можете добавлять его в салаты или использовать для маринования тофу, рыбы или курицы. А еще из него получится отличная заправка к сырым овощам! Попробуйте костный бульон с куркумой и кокосовое молоко. С этим согревающим напитком вы сможете воспользоваться противовоспалительными свойствами костного бульона и куркумы. Нагрейте в кастрюле на среднем огне три-пять минут, затем пейте горячим. Особенно хорошо он сочетается с морковью, цветной капустой, картофелем и любыми другими корнеплодами. В следующий раз, когда будете готовить рис, просто добавьте немного куркумы и хорошо перемешайте перед подачей на стол.

Низкожировая холестериновая диета
План питания 1200 калорий
Список продуктов для противовоспалительной диеты pdf
7-дневный план детокс-диеты
Лучшая диета для 10 месячного ребенка

Все статьи