Средиземноморская диета список покупок для начинающих

Она также является тренером по эффективному питанию, сертифицированному Институтом фитнеса Clean Health. Комплексный 6-недельный план диеты и тренировок для оптимальных результатов. В этой статье мы переведем вас через хорошо структурированную программу, которая сочетает в себе диету и физические упражнения, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса. Первая неделя нашей программы направлена на то, чтобы поместить основы вашей фитне с-поездки. Начните с удаления обработанных продуктов, сладких закусок и нездоровых напитков из вашей диеты. Вместо этого делайте ставку на питательные продукты, такие как фрукты, овощи, худые белки и цельные зерна. Обязательно контролируйте порции и правильно увлажняют в течение дня. Для тренировок в течение первой недели сосредоточьтесь на сердечн о-сосудистых упражнениях, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать ваш метаболизм. Делают такие мероприятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде не менее 30 минут в день. Кроме того, включите некоторые упражнения для силовых упражнений для построения чистой мышечной массы и увеличения вашей общей силы. На второй неделе мы увеличим интенсивность диеты и тренировок. На 2-й неделе сохраняйте здоровые привычки питания, установленные на предыдущей неделе. Тем не менее, сейчас самое время сосредоточиться на контроле порций и включении большего количества белка в вашу еду. Протеиновые продукты помогут восстановить и наращивать мышцы, что поможет вам достичь цели в фитнесе. Включите в свой рацион такие источники, как курица, рыба, тофу и бобовые. При тренировке на второй неделе попытаться увеличить продолжительность и интенсивность сердечн о-сосудистых упражнений. Поощряйте вас проехать дополнительные мили или попробовать более сложную учебную программу. Кроме того, продолжайте упражнения с диета тире и натрий силовыми упражнениями, но подумайте о добавлении некоторых комбинированных движений, таких как приседания, мертвые тяги и атаки, чтобы сосредоточить ваши усилия на нескольких мышечных группах одновременно.

Диета dr pepper без кофеина прекращена
Кето диета после операции на рукаве
Американская кардиологическая ассоциация диета с низким содержанием натрия
Кето диета для диабетиков план питания
Диета на каждый день pdf

Все статьи