Вегетарианская диета обратила диабет вспять

Велосипедное расположение нацелено на всю зону живота, в том числе нижний живот и наклонный желудок. Лежа на спине с руками за голове, ноги поднялись, а колено было согнуто под углом 90 градусов. Принесите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Чередующая сторона, принесите левый локоть в правое колено. Завершите три комплекта с 15 повторениями с каждой стороны. Планка - это упражнение всего тела, которое в основном нацелено на мышцы основных мышц, включая желудок и спину. Начните с положения отжимания с руками прямо под плечом, а ноги растянуты. Вовлеките свои основные мышцы и сопротивляйтесь своему телу в прямой линии от головы до пятки. Завершите три комплекта, постепенно увеличивайте продолжительность, когда вы наращиваете силу. Поднимите ноги, сидя при тренировке нижних мышц живота, увеличивая гибкость бедра. Сядьте на краю стула с руками, сжимающими боковые стороны как буфер. Слегка наклоните свое тело, и оставьте ноги с пола, держите его прямо. Держитесь на несколько секунд, затем снова опустите ноги. Споведник нацелен на косые мышцы, помогая подтянуть и сформировать талию. Лежа вбок с локтями прямо под плечом, и обе ноги сложены. Поднимите бедра с пола, сделайте прямую линию от головы к пятке. Держите в течение 20-30 секунд, затем измените на другую сторону. Приседание стоит для обучения мышц наклонения и поможет увеличить равновесие и стабильность. Встаньте с открытыми ногами так же широко, как плечо и руки, вытянутые над головой. Принесите правое колено к правому локте, размахивая телом в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны. Выполните три подхода по 12 повторений с каждой стороны. Косые скручивания стоя задействуют все мышцы корпуса и могут выполняться с отягощением или без него. Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите гирю или медицинский мяч перед грудью. Завершите три комплекта с 15 повторениями с каждой стороны. Наклоны таза воздействуют на глубокие мышцы живота и помогают улучшить стабильность таза. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Shutterstock Планка от колена до локтя прорабатывает весь корпус, одновременно увеличивая силу верхней части тела. Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи и вытянув ноги. Поднесите правое колено к правому локтю, задействуя косые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны. Выполните три подхода по 12 повторений с каждой стороны. Shutterstock Плавание — это кардиоупражнение с низкой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, которое задействует все тело, включая основные мышцы. Плавайте различными стилями, например, вольным стилем, брассом или на спине. Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и задействовании основных мышц. Старайтесь проводить хотя бы 30-минутные занятия плаванием несколько раз в неделю.

Брошюра о низкожировой диете
План питания и список покупок
Амвей диета план обзор

Все статьи