Вегетарианский план диеты gm

Клетчатка, особенно растворимая, может помочь снизить уровень холестерина, говорит Блюстоун. К сожалению, как показывает исследование 2021 года, только 7 процентов американцев потребляют рекомендуемое ежедневное количество клетчатки. Вы можете включить клетчатку в свой рацион, употребляя фрукты и овощи, такие как яблоки, апельсины, сливы, брокколи и сладкий картофель. По ее словам, другие источники включают овес, ячмень, отруби, цельнозерновые продукты, фасоль и чечевицу. Кроме того, клетчатка в бобах переваривается дольше, что может увеличить чувство сытости. Вопреки распространенному мнению, употребление сои действительно полезно для сердца, говорит Блюстоун (хотя, как она отмечает, польза может быть не такой сильной, как считалось ранее). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, замена насыщенных жиров из продуктов животного происхождения соевыми продуктами привела к снижению на 7%. Еще один совет: сократите использование заправок на основе сливок, которые могут содержать большое количество вредных жиров. Употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов может помочь снизить уровень холестерина, говорит Блустоун, которая советует своим клиентам съедать как минимум пять разных овощей каждый день. Причина этого: овощи содержат фитостерины (так называемые растительные стеролы и растительные станолы), которые обладают действием, аналогичным растворимой клетчатке. По ее словам, стерины могут блокировать всасывание холестерина из пищи. Вместо того, чтобы повреждать кровеносные сосуды, холестерин выводится в виде отходов. По данным Национального института здоровья, диета, содержащая рекомендуемое количество растительных стеринов (2 г), может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 15 процентов. По ее словам, в целом в овощах больше растительных стеринов, чем во фруктах. Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, яблоки, авокадо и черника — хороший выбор. Приспособьте прием пищи к своему естественному ежедневному ритму. Постарайтесь закончить есть за два-три часа до сна, советует Блюстоун. Приготовление белка меню для диеты 1000 калорий в день занимает много времени и усилия, чтобы найти соответствующие источники белка. Белок является одним из крупных питательных веществ, а также углеводов и жиров, и он имеет большую группу функций в организме. Рост мышц и восстановление клеток: нашим мышцам нужен белок для восстановления капустный жиросжигающий суп диета после упражнений и восстановления поврежденных клеток. В зависимости от типа упражнений, которые вы тренируетесь, ваши потребности в белке могут быть больше, чем другие. Объявление: исследования постоянно показывают, что люди, которые едят белковую диету, особенно в начале дня, имеют меньше голода и желания поесть сегодня, согласно исследованию, проведенному в 2021 году в журнале Fritiers in Nutrition.

Кетогенная диета на 28 дней
Ортостатическая гипотензия при кето-диете
Диета с одной цифрой жира в организме
Побочные эффекты таблеток для похудения

Все статьи