Велосипедист диета план потеря веса

Рекомендуемые диетические дозы (RDA) для железа зависят от ряда факторов, включая этап возраста и жизни. В целом, большинству взрослых мужчин нужно около 8 мг железа в день, а взрослые женщины из 18 мг железа в день. Железо происходит как от пищи животного происхождения (EME Iron), так и от пищи растительного происхождения (железо не EME). Попробуйте связать источник витамина С с растениями, богатыми железом, что может способствовать увеличению их поглощения. Вот некоторые из самых богатых продуктов, которые будут включены в вашу повседневную жизнь: 1. Добавьте немного лимона, чтобы придать прикосновение аромата и витамин С, что способствует увеличению поглощения железа. Также известные как бобы каннеллини, эти шелковистые бобы имеют слегка опасный вкус и хорошо сочетаются со всем, от салатов до супов. Вероятно, самый вкусной вариант этого списка, любители шоколада будут радуются, что темный шоколад на удивление богат железом. Темный шоколад можно наслаждаться в одиночку или с клубникой, покрытой темным шоколадом, который предлагает выигрышную комбинацию железа и витамина С, чтобы поддержать его поглощение. Этот концентрат овощных белков также является отличной экономической едой, чтобы держать под рукой на кухне. От чечевицы до пряного карри до гидроцикл а-салата из диких грибов и чечевицы, вы можете быть удивлены универсальностью этого веганского ингредиента. Проверьте один из этих восхитительных рецептов, основанных на тофу, разработанных The Good Housekeeping Test Kitchen. Эта питательная фасоль богата растительными белками, клетчаткой и серией других питательных веществ. Эта экономическая рыба имеет высокое содержание омега-3 жирных кислот, преимущества для сердца, но плохая в ртути. Сардины также богаты витамином B12, что делает диета на 4 месяца их популярным выбором среди рыболовных игроков. Вы можете наслаждаться ими непосредственно из банки, добавить их в салат или на гриле свежие сардины, как вы бы делали с любой другой рыбой. От хумуса до хрустящего нута, есть миллионы способов, которыми этот простой бобовой можно изменить. Нут богат клетчаткой, фолатом, белками и сложными углеводами. Томатная паста и сушеные помидоры также содержат значительное количество железа. Кроме того, помидоры также являются отличным источником витамина С, который может помочь увеличить поглощение железа. Попробуйте эти простые рецепты, основанные на говядине Macing с хорошей домашней кухней, которая включает в себя все, от говяжьей начос до гурманов гамбургеров и медленных фрикадельков.

Каков уровень активности диеты whole30
Низкоуглеводная диета при желудочном рукаве
Доктор себи диета без слизи
Доктор перрикон 3 дневная диета до и после

Все статьи