Высокожировая диета ожирение путь lps метаболическая эндотоксемия

Согласно FDA, максимальное количество общего количества жиров, которые будут употреблять в день, если вы соблюдаете диету 2000 калорий в день, составляет 78 граммов. Конечно, это число может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от количества калорий, взятых в день. Тем не менее, это следует использовать в качестве эталонной точки. Например, Klodas говорит, что женщинам с низким уровнем роста, которой нуждается только 1500 калорий в день, может потребоваться максимум 58 граммов общего жира в день. С другой стороны, элитный спортсмен, которому нужно около 3500 калорий в день, чтобы поддерживать вес, может съесть до 135 граммов общего числа жиров за один день. Поэтому, если вы едите около 2000 калорий в день, вы должны ограничить потребление насыщенных жиров в максимум 22 грамма. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация предлагает употреблять половину из них, всего 13 граммов в день, чтобы укрепить здоровье сердца. Каковы потенциальные долгосрочные побочные эффекты слишком богатой диеты? Как и в случае можно ли есть рамен на диете чрезмерного потребления каждого отдельного типа пищи, теряются несколько других жизненно важных питательных веществ, которые неизбежно могут получить группу различных продуктов. Если вы привилете потребление продуктов с высоким содержанием жира, такими как мясо, некоторые виды рыб и даже грецкие орехи, по сравнению с балансом различных продуктов, таких как листовые овощи, фрукты и цельные зерна, вы можете понести дефицит фундаментальных витаминов и минералы. Это может привести к диабету 2 типа, жирным заболеваниям печени и гипертонии. Кроме того, согласно Klodas, употребление слишком большого количества жиров может увеличить риск рака. Каковы некоторые примеры жира хорошего качества в нашем рационе? Жиры, как и углеводы и белки, представляют собой макронутриенты, которые нам нужно выжить. Например, ненасыщенные жиры (которые представляют собой жидкости при комнатной температуре по сравнению с насыщенными жирами, которые являются твердыми), обнаружены в источниках растительного происхождения, таких как оливковое масло, масла, обнаруженные в грецких орехах, в семенах, в авокадо и в рыбе, и все это Чрезвычайно полезен для нас.

Эозинофильный эзофагит элиминационная диета рецепты
Как выглядела американская диета в 80-е годы
Блог о растительной диете
Что можно есть при диете без клетчатки
Жирная печень и диета hcg

Все статьи