Японская диета одноразового питания

Возьмите две кукурузные тортильи и сделайте тако на завтрак! Обед: разогрейте куриные шашлычки по-гречески с оставшимся домашним соусом цацики. Завтрак: разогрейте последний завтрак, который вы приготовили в воскресенье. Возьмите две кукурузные тортильи и сделайте тако на завтрак! Обед: приготовьте обед: разогрейте курицу с капрезе и картофельное пюре. Ужин: следуйте инструкциям, чтобы приготовить спагетти болоньезе без чувства вины. Уберите остатки в холодильник, чтобы приготовить еду на следующей неделе! Создание индивидуального плана питания зависит от многих факторов. Справочное потребление калорий, определяемое Институтом медицины, составляет 2000 калорий в день, но оно должно варьироваться в зависимости от начального веса и цели. Чтобы похудеть, многие люди уменьшают свое ежедневное потребление на 500 или более калорий. Если вы попытаетесь уменьшить вес, 1400 калорий в день могут быть реалистичным потреблением. Использование этой выборки может помочь разработать эффективное меню диеты, которое обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов. «Диетические руководящие принципы для американцев с 2005 года» рекомендуют взрослым потреблять 45-65% углеводных калорий, 20-35% жира и 10-35% белка. Если вы находитесь на диете с ограниченным количеством калорий, потребляйте процент в направлении нижнего предела рекомендаций по углеводам и к верхнему пределу белка. В случае этой выборки диеты макроэлементы будут состоять из 45 процентов углеводов, 25 процентов жиров и 30 процентов белка. Рассчитайте количество каждого питательного макронутриента в калориях. Рассчитайте количество каждого макронутриента в калориях за игру. В этой выборке диеты, используя эти расчеты, вы бы ели 158 г углеводов, 105 г белка и 39 г жира каждый день. Лучше всего есть от четырех до шести небольших блюд в день. Эта выборка диеты включает в себя четыре приема пищи. Разделите общее количество макронутриентов в граммах на количество блюд, потребляемых каждый день, чтобы определить приблизительное количество макроэлементов для еды. Используйте онлай н-базу данных питания, чтобы приготовить четыре блюда, которые соответствуют вашему плану. Примером обеда является бутерброд с индейкой, среднее яблоко и 2 унции. Сосредоточьтесь на натуральной пище, такой как фрукты, овощи, молочные продукты и постное мясо. Эта еда богата питательными веществами и, как правило, больше начинки, чем обработанные продукты.

Работает ли диета hcg
Общее количество углеводов в день на кето-диете
Можно ли есть попкорн на низкоуглеводной диете

Все статьи