Защитная диета бесплатные рецепты

Вычтите белковые калории, которые вы только что подсчитали, из общего количества калорий. В нашем примере 1710, разделенное на два, равно 855. В одном грамме углеводов содержится четыре калории, как и в белке, поэтому деление 855 на четыре дает нашему человеку весом 190 кг 213 граммов углеводов. Подробнее об этой стратегии можно прочитать в статье «90-дневная трансформационная задача: пресс». Количество потребляемых калорий является фактором, который больше всего определяет тенденции веса, но, как и макросы, качество продуктов средиземноморская диета на каждый день также имеет значение. Это позволит вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными на единицу калории. Вы можете лучше оценить жирность двух столовых ложек оливкового масла, которые вы кладете в салат, чем масла, которое кладут в блины в ресторане. Пусть большая часть вашего белка поступает из постного мяса, такого как говядина, куриная грудка, индейка, 17 дневная диета десерты шоколад белая рыба и моллюски. Пусть углеводы поступают из овощей (брокколи, капуста, перец, шпинат и т. Научитесь готовить сами и выбирайте приправы без калорий (например, дама из «Моей семьи»). Разнообразие продуктов, которые вы едите каждый день, и попытки включить изысканные блюда в свой график могут сделать этот процесс более приятным, но поддерживать его будет труднее. Для каждого приема пищи выбирайте продукты, которые вы будете есть почти каждый день, и готовьте их заранее. Делайте покупки в воскресенье, а днем готовьте на гриле курицу и рыбу, чтобы у вас был запас белка на всю неделю. Вместо того, чтобы заказывать продукты, рекламируемые как кляры, панировка, хрустящие, жареные или тушеные, выбирайте запеченные, тушеные, приготовленные на гриле, варенные или приготовленные на пару. Начните трапезу с салата и попросите добавить масло и уксус, чтобы вы могли контролировать их количество. То же самое касается любой другой приправы или соуса. Когда вы обманываете, старайтесь делать это как можно меньше и снова питайтесь разумно при следующем приеме пищи. Питание играет невероятно важную роль в процессе отлучения от груди.

Кето диета оставить комментарий здесь
План питания соковой диеты
Научная диета корм для кошек отзывы

Все статьи