Средиземноморская диета на каждый день

Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют мужчинам есть не менее 30-38 граммов клетчатки в день, в то время как женщины должны стремиться к 21-25 граммах. Чтобы избежать симптомов, важно постепенно увеличивать потребление клетчатки и обеспечить достаточную жидкость. По данным Национальной медицины, мужчины должны потреблять 13 чашек жидкости, женщин 9 чашек. Однако, поскольку вы потребляете много жидкости из-за фруктов, овощей и других продуктов, Michalczyk рекомендует выпить не менее восьми 8-вертных стаканов в день. Поскольку движение играет важную роль в пищеварении, обычный спорт может заставить вас двигаться другими способами. Михальчик говорит, что такие действия, как ходьба, бег трусцой или йога, могут помочь стимулировать мышцы в пищеварительном тракте и способствовать регулярным движениям кишечника. Упражнения для укрепления мышц брюшной полости (например, 7-дневная диета с низким содержанием соли и сахара досок и изгибов корпуса в течение нескольких дней в неделю), а также сердечн о-сосудистые тренировки (например, силовая йога или бег трусцой не менее 30 минут в большинстве дней недели) могут уменьшить скопление газа и способствовать пищеварению Полем Хотя запор обычно связан с потреблением клетчатки и пищи, существуют другие факторы образа жизни, которые могут сыграть роль. Потребление низкого содержания углеводов может помочь похудеть в краткосрочной перспективе, но оно также может включить некоторые нежелательные последствия на этом пути. Лорен Уикс - внештатный писатель и редактор со страстью к еде, вину, дизайну и путешествиям. В настоящее время Лорен живет в Бирмингеме, штат Алабама, со своим мужем Прайсом и проводит свое свободное время, посещая ее любимый магазин натурального вина, читая кулинарные книги, как будто они были романами, исследуя лучшие места для еды и вина в стране и организуя обеды для друзей и соседей Полем Обновлено 7 июля 2024 года. Харист Браун - зарегистрированный диетолог и владелец компании, которая занимается управлением диабетом и развитием контента для брендов и влиятельных лиц фитнеса. Он является диетологом, уполномоченным получить степень магистра в области продовольственного образования похудеть на 60 фунтов за 60 дней диета и сертификацию здоровья кишечника, выпущенного Институтом дополнительного питания.

Напитки при кето-диете
Кето и сбалансированная диета
Можно ли есть овес при низкокалорийной диете

Все статьи