Здоровые рецепты средиземноморской диеты

Лучшие варианты включают морковь, сладкий картофель, сладкий картофель, тыквенный шпинат, шпинат Калий является важным питательным веществом для нервов и мышц. Это играет важную роль в сохранении мышц, нервов и жидкости. Калий также усиливает прочность кости и нуждается в его производстве энергии. Сколько вам нужно: мужчинам и женщинам с 19 лет и более 4700 миллиграммов калия в день. Если у вас высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы контролировать его. Некоторые лекарства, в том числе некоторые диуретики, заставляют вас терять калий, поэтому вам нужно компенсировать эту потерю. Как получить больше этого: эти продукты, наполненные калием, помогут вам ежедневно поделиться: 1 чашка консервированных бобов: 607 миллиграммов 2 чашки сырого шпината: 839 миллиграммов, сладкий, средний картофель, приготовленный: 694 миллиграммы 1 чашка Греческого молока: 240 миллиграмм 1 стакан апельсинового сока: 496 миллиграммов 1 стакана приготовленных брокколи: 457 миллиграммов 1 чашка дыни: 431 миллиграмм 1 средний банан: 422 мг. Фолиевая кислота является искусственной формой витамина В фолиевой кислоты. После беременности, фолиевой кислоты и фолата, естественной формы, помогают защитить вашего ребенка от недостатков нервной трубки (и, возможно, губы или треснувшего неба) в течение первых тридцати дней. Количество вам нужно: Получить 400 микрограммов рекомендуемой фолиевой кислоты каждый день пищевых добавок, необходимо для женщин, которые могут нести. Беременность влияет на ваш инвентарь железа и может вызвать анемию в результате дефицита железа у новой матери. Сколько вам нужно: мужчинам нужно 8 миллиграммов железа в день. Как получить больше этого: животные источники железа включают следующие: 3 унции приготовленной говядины: 3 миллиграмма 3 унции мяса индейки, приготовленного из темного мяса: 2 миллиграмма 3 унции индейского мяса, приготовленного из светового мяса: 1 миллиграмм 3 унции от Приготовленное куриное бедро: 1 миллиграмм. Источники железа посадка включают в себя следующее: 1 стакан непосредственной овсяной камеры: 10 миллиграммов 1 стакана приготовленных соевых бобов: 8 миллиграммов 1 стакана вареных бобов: 4 миллиграмма 1 стакана приготовленных кислот от замороженных: 3. Шпинат, изюм и бобы также являются хорошими источниками железа. Имейте в виду, что скорость поглощения железа из источников растений ниже, чем животные источники железа.

Как соблюдать 10-часовую кофейную диету
Виноград на кето-диете
Диета по аутоиммунному протоколу рецепты
Низкоуглеводная диета и питание

Все статьи