30-дневная картофельная диета рецепты

Чтобы следовать этому плану, создайте личный план питания, включающий разнообразные богатые белком продукты, такие как нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные альтернативы, такие как тофу и темпе. Дополняйте источники белка другими важными питательными веществами из цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Ключом к успеху этого плана является потребление достаточного количества белка при поддержании дефицита калорий, что побуждает ваше тело сжигать накопленный жир в качестве энергии. Помимо правильного питания, важными частями этой стратегии по снижению веса являются регулярные физические упражнения и достаточное потребление жидкости (15). Адекватное потребление белка само по себе не гарантирует потерю жира, но может помочь этому процессу в сочетании с дефицитом калорий и сбалансированной диетой. Белок способствует снижению веса несколькими способами: Насыщение. Продукты с высоким содержанием белка более сытные, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий (10). Термический эффект пищи (TEF) — это энергия, которую ваш организм использует для переваривания, поглощения и метаболизма питательных веществ. Белки имеют более высокую TEF, чем углеводы или жиры, что означает, что организм сжигает больше калорий для обработки белков по сравнению с другими макроурами (12). Достаточный белок помогает поддерживать и формировать мышечную массу, что очень важно во время потери веса (4). Мышечная мышечная масса обеспечивает эффективный метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые ткани в покое. Белки могут помочь уменьшить желание нездоровых, калорийных закусок, способствующих стабильному уровню энергии в течение дня (2) (6). Лицам, которым может потребоваться 140 г белка в день, обычно являются спортсменами, бодибилдерами или лицами с конкретными потребностями в питании, зависящих от массы тела, уровней активности и фитнеса.

Лучший план тренировок и диеты на 8 недель
Чит-день на низкоуглеводной диете
Опасность кето-диеты reddit

Все статьи