3-х дневная военная диета замена тунца

Диета 1500 калорий для мужчин и женщин является отличным планом потери веса, особенно если она включает в себя необходимые питательные вещества и витамины. Основываясь на плане здоровой пищи 1500 калорий, предоставленным в рамках диетических рекомендаций для американцев, мужчина должен съесть чашку с половиной свежих фруктов и около двух чашек овощей. Можно разделить ежедневное потребление калорий на части, равные 1500 в конце дня. Например, стремиться взять на завтрак от 300 до 350 калорий, а затем обед с 325 до 400 калорий. Между одним приемом пищи до другого сделайте полезную закуску (держите ее ниже 250 калорий) и заканчивайте день немного тяжелым ужином калорий. Диета 1500 калорий в день идеально подходит для мужчин и допускает быстрое снижение веса, если интегрируется с физической активностью в течение пяти дней в неделю. Диета 1500 калорий для мужчин является идеальной диетой для тех, кому от 19 до 50 лет, офисная работа и сидячий образ жизни. Эта диета рекомендуется для мужчин, которые выполняют минимальную активность в своей повседневной жизни и хотят похудеть. Для мужчин с активной рабочей программой потребление калорий может быть немного увеличено. Потеря веса в один килограмм в неделю с 1500 калорийной диетой является рациональной. В случае, если вес уменьшается более чем на один килограмм в неделю, увеличивает ежедневное потребление калорий. Начнем с того, что необходимо убедиться, что диета содержит все жизненно важные питательные вещества, которые нужны организму. Включите больше овощей и фруктов, особенно зеленого листового, чтобы получить необходимые витамины, минералы и белки. Включите цельные зерна, чтобы получить необходимое количество углеводов и ограничить потребление жиров примерно 30-40 грамм в день. Кроме того, убедитесь, что вы принимаете не менее 30 граммов клетчатки в день. Он включает в себя яйца, худое молоко, худой йогурт и овощи, такие как шпинат и брокколи. Также попробуйте съесть кусочек фрукта перед завтраком. Обед: второй прием пищи в день также должен включать белки, такие как чечевица или фасоль. Употребляйте молочные продукты, такие как йогурт, и листовые овощи, например, капусту. Что касается углеводов, то желательно употреблять коричневый рис или хлеб грубого помола.

Низкоуглеводная диета 1800
Низкоуглеводная диета паркинсона
Диета для подростка на неделю

Все статьи