Белковая диета 150 гм

Те, диета для любителей углеводов отзывы которые высвобождают энергию медленно и продолжительно, необходимы просто потому, что они гарантируют лучшую концентрацию и более высокий уровень внимания (без приливов сахара и мкт масло высокоуглеводная диета сбоев). Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукты распадаются на сахар в крови. Продукты с высоким ГИ повышают уровень сахара в крови больше, чем продукты со средним или низким ГИ. Однако ГИ — это мера качества углеводов, а не их количества (стандартизовано на уровне 50 г углеводов). Гликемическая нагрузка (ГН) — более точный инструмент, поскольку он измеряет способность повышать уровень сахара в крови на порцию еды. Таким образом, GL помогает вам выбирать подходящие порции, а GI помогает различать хорошие и плохие углеводы. Чем ниже каждое число, тем меньше оно влияет на уровень сахара в крови. Высокий ГИ основан на 5 чашках арбуза (на 50 г углеводов), а не на 1 чашке. Жиры ошибочно демонизировались (и до сих пор продолжаются). Диета, богатая нужным количеством ненасыщенных жиров, необходима для ясности мысли, хорошей памяти и баланса настроения. Они представляют собой жидкие жиры при комнатной температуре и в основном имеют растительное происхождение. Существует два типа: моно- и полинасыщенные жирные кислоты. Первые способствуют улучшению кровообращения, вторые укрепляют синапсы головного мозга, связанные с памятью. Синапсы в мозге соединяют нейроны и выполняют важные функции обучения и памяти. Ешьте меньше насыщенных жиров, которые являются твердыми при комнатной температуре и, как правило, имеют животное происхождение. Избыток насыщенных жиров вызывает повышение уровня холестерина. Еще худшим виновником являются трансжиры, гидрогенизированные жиры, обработанные для увеличения срока хранения, которые преобладают в обработанных пищевых продуктах, печенье и десертах. Лучше всего читать этикетки с пищевой ценностью, чтобы проанализировать содержание жира. Они помогают соединить нейротрансмиттеры, которые необходимы для поддержания острой мозга, улучшения памяти, концентрации и борьбы с истощением стресса.

Растительная диета план питания для спортсменов
Что вы едите с лимонной водой диета?
Модифицированная низкоуглеводная диета

Все статьи