Цельнозерновая диета 30

Ортопедический врач, знакомый с вашим планом выздоровления, может дать вам конкретный совет по употреблению правильного белка и о том, как заботиться о вас дома. Одной из главных целей во время восстановления после спортивных травм является сокращение воспаления. К счастью, витамин С может помочь вам достичь этого. Витамин С обладает ант и-инфляционными свойствами, которые могут уменьшить (или предотвратить) воспаление. Сладкий перец, шпинат, брокколи, помидоры и киви также содержат много витамина С. Спортивные травмы, такие как растяжение голеностопного сустава, могут вызвать многие инфекции в пораженной области. Продукты, содержащие омег а-3 жирные кислоты, могут помочь контролировать это воспаление. Рыба (уже богатая белком) содержит большое количество омег а-3 жирных кислот. Тем не менее, употребление много жирных кислот омег а-3 может иметь обратный эффект. Следовательно, вместо того, чтобы принимать витамины или пищевые добавки, обязательно есть продукты, которые содержат эти питательные вещества. Омег а-6 жир, который часто присутствует в маслах, также уменьшает воспаление. Масло канолы, подсолнечное масло, кукурузное масло и другие подобные продукты отлично подходят для приготовления пищи и могут обеспечить эту выгоду. Кокосовое масло является еще одним распространенным методом для людей с артритом для снижения воспаления. Проконсультируйтесь с диетологом или ортопедическим квалификацией, чтобы получить больше информации о омег а-3 жирных кислотах в вашем рационе. Как и в случае с белком, цинк играет эффективную роль, помогая вам лечить пораженные ткани. По словам диетологов и физиотерапевтов, недостаточно пищи цинка может продлить процесс заживления. Общие примеры продуктов, богатых цинком, включают мясо, рыбу, моллюсков и цельные зерна. Тем не менее, не забудьте держаться подальше от добавок цинка. Кальций играет очень важную роль в оказании помощи разбитым костям. Некоторые примеры включают в себя продукты, богатые брокколи, миндаль и бамию, и, конечно, молочные продукты. Несмотря на то, что есть несколько продуктов, которые содержат витамин D естественным образом, это может быть полезно в вашем выздоровлении. Витамин D является одним из лучших способов естественного контроля боли.

Что входит в диету 1200 калорий
Высокоуглеводная и белковая диета
О-группа крови диета
Простые легкие рецепты средиземноморской диеты

Все статьи