Что такое западная диета

Некоторые простые уловки для приготовления яиц могут помочь вам получить максимальную отдачу от дюжины яиц. Лосось, треска, скумбрия, анчоусы, сельдь и белый тунец богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и могут защитить сердце. Некоторые простые рецепты могут помочь вам представить больше морепродуктов в вашей рутине. Грецкие орехи богаты здоровыми ненасыщенными жирами, а также белками, клетчаткой и витамином Е. Грецкие орехи имеют то преимущество, что они также богаты омега-3 жирными кислотами. Если вы предпочитаете миндаль и анахды, орехи пекан или фисташки, имейте в виду размер порций: часть высушенного плода равна гектору, около 18 Анакарди. Оливковое масло в основном состоит из мононсативного жира, называемого олеиновой кислотой, что может помочь снизить артериальное давление и снизить воспаление. Семена маленькие, но мощные, когда дело доходит до питания. Семена чиа и семена льна, в частности, являются существенными источниками омега-3 жирных кислот. Еще одно любопытство: семена чиа могут быть использованы для приготовления вкусного пудинга! Любители прахидного масла, радость: большинство жиров, содержащихся в маслах семян и грецких орехов, поступают из здорового мононенасыщенного и полиненасыщенного. Эти распространяемые кремы также являются восхитительным источником белков, волокон, витаминов, минералов и фитохимических веществ. Как и их масло, оливки богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами. Они также содержат здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Основное правило всегда действителен: для похудения требуется дефицит калорий. Фактически, исследования показывают, что здоровые жиры могут помочь людям чувствовать себя более довольными скромными частями: небольшое исследование, опубликованное в журнале, показало, что диета, богатая полиненасыщенными жирами, связана с увеличением секреции гормона, который подавляет аппетит Pyy Полем Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жира и низкого уровня углеводов, такие как полы палео, кето и аткинс, более эффективны для краткосрочной потери веса по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов и низких диет. Большинство экспертов, в том числе специалисты по научной команде WW, согласны с тем, что 7-дневная диета с низким содержанием соли и сахара сбалансированная и пригодная для жизни смесь жиров, углеводов и белков решительно способствует здоровому управлению весами с течением времени. Результат: здоровые жиры или художественная литература? В дополнение к необходимости для поглощения некоторых ключевых витаминов, они могут помочь уменьшить воспаление, повысить чувство сытости и поддерживать другие аспекты хорош о-то.

Диета для здорового сердца образование
Кто создал военную диету
Кето диета как она работает
Похудеть на беззерновой диете
Низкоуглеводная диета результаты анализа крови

Все статьи