| Диеты для похудения |
22.03.2016Что такое здоровая диета для меняЕсли вы хотите потерять несколько фунтов без постоянно голодного, оптоволокн о-богатые продукт ы-ваш друг. Это, в свою очередь, снижает ваш риск развития диабета 2 типа. Когда клетчатка в пищеварительном тракте ферментируется, вас съедят дружелюбные бактерии в кишечнике. Затем они производят так называемые короткие жирные кислоты, которые защищают слизистую оболочку кишечника. Институт медицины рекомендует женщинам есть 25 граммов клетчатки каждый день, в то время как мужчины должны стремиться около 38 граммов. Увеличьте свое ежедневное снабжение волокна на несколько граммов (например, эквивалент горстки миндаля) в неделю. Ваше тело требует времени, чтобы привыкнуть к дополнительным волокнам, иначе вы могли бы чувствовать себя раздутым и чувствовать себя некомфортно. Овощи должны быть важной частью каждой диеты с низким содержанием карб о-гидрата, а листовые овощ и-одна из лучших продуктов, которые вы можете выбрать. Капуста, горчица и кольраби имеют все 5 граммов клетчатки на приготовленную чашку. Кале, шпинат и мангольд также являются хорошими поставщиками волокна. Семена льна доставляют большую дозу клетчатки в маленькой упаковке. Две столовые ложки семян молотого льна доставляют 2 грамма клетчатки с 37 калориями. Семена льна также являются отличным источником для омега-3 жирных кислот. Обязательно размалывайте семена льна перед едой, чтобы ваше тело могло поглощать питательные вещества, которые он содержит, и избегать употребления более пяти столовых ложек сырого льняного семени в день - вы можете быть ядовитыми в больших количествах. Кокос, который технически является фруктом, орехом и семенем, является отличным источником углеводов для волокна. Чашка сырого кокосового мяса содержит впечатляющие 7. И если вы любите выпекать, кокосовая мука - это альтернатива вине обычной пшеничной муки - она содержит 5 граммов клетчатки на столовую ложку. Как и семена льна, семена чиа также небольшие, можно легко добавить в другие продукты и богаты клетчаткой. Семена чиа унции (около двух столовых ложек) содержит 11 граммов клетчатки и 4 грамма белка и 5 граммов омега-3 жирных кислот и какой лучший напиток для диеты все это при 137 калориях. Средний авокадо (или чашка нарезанного кубиками авокадо) содержит десять граммов клетчатки. Авокадо также богаты ютуб 1000 калорий кето диета на ходу сердечными жирами, которые способствуют чувствам сытости. Цветная капуста имеет аналогичную питательную ценность, как и его кузен брокколи: чашка сырой цветной капусты доставляет 2. Цветная капуста - отличная замена углеводов для риса, макарон и даже пиццы. Чашка сырой, измельченной брокколи предоставляет вам 2.Как уменьшить фиброиды естественным путем с помощью диеты Приливы жара при кето-диете Диета, которая сжигает жир |
|
| Все статьи |