Что вы едите на безуглеводной диете?

Белки - это кирпичи мышц, и их потребление необходимо для увеличения мышечной массы. При упражнении мышцы подвергаются процессу распада. Употребление достаточного количества белка необходимо, чтобы помочь восстановить и построить мышцы. Участвуйте в бесплатных 5-дневных вызовах заправки, чтобы узнать больше о еде для выздоровления и конструкции мышц! Как вегетарианцы, источники белка в вашем рационе отличаются от источника человека, который потребляет мясо. Белки растительного происхождения включают в себя бобы, чечевицу, цельные зерна (такие как квиноа, полный рис и написание), грецкие орехи, семена, соевые продукты и молочные продукты. Порошковые белки растительного происхождения также могут быть источником белка для заинтересованных спортсменов, но они, конечно, не необходимы для удовлетворения потребностей в белках вегетарианцев. С вегетарианской диетой вы можете принять много белков, чтобы стимулировать рост мышц. Хотя источники белка отличаются от пожирателей мяса и вегетарианцев, большинство других рекомендаций по построению мышечной массы одинаковы для обеих групп. Следуйте этим 9 советам, чтобы создать план пищи, который поможет вам заработать мышцы с вегетарианской диетой: 1. Белки - очень актуальная тема, но ежедневное требование на самом деле намного ниже, чем вы думаете. Рекомендуемая доза диеты (RDA) для белков представляет собой скромное количество 0. Для оптимального роста мышц старайтесь потреблять 20–30 граммов белка при каждом основном приеме пищи. Универсальные и питательные, фасоль и чечевица при приготовлении содержат до 15 граммов белка на чашку. Используйте сушеные бобы и мультиварку, чтобы приготовить веганские тако с орехами. Или попробуйте чечевицу в марокканском супе из чечевицы или в греческом блюде из чечевицы. Мой любимый способ использования йогурта — это смузи, например, Sunshine Smoothie. Соевое молоко содержит тот же белок, что и молочное молоко, а другие соевые продукты, такие как тофу и темпе, содержат от 10 до 12 граммов белка на чашку. Ознакомьтесь с этими 17 рецептами тофу и 14 рецептами темпе! Киноа станет отличной основой для салата, такого как этот простой салат с черной фасолью и медово-лаймовым винегретом. Или с помощью этой миски из киноа вы можете организовать веганский суши-вечер.

Средиземноморская диета до и после
Диета тире по сравнению со средиземноморской диетой
Углеводы, которые нельзя есть на кето-диете
Диета при кандидозе рецепты 1 этап
Кето-диета при хронических болях

Все статьи