Диета для имитации голодания diy

Если у вас есть привычка пить несколько банок лимонада в день, постарайтесь сократить потребление вдвое, а затем продолжайте постепенно ограничивать ваше потребление, пока вы не остановитесь. Вы также можете заменить сахарные напитки на травяной травяной чай или ароматизированную воду. Если вы потребляете меньше углеводов, важно, чтобы вы употребляете более высокий качественный белок. Белок наполняется и обеспечивает более длительное чувство сытости. Избегайте обработанного мяса, которое может содержать сахар и другие углеводы, и выбирайте животный белок из свободного и органического выращивания. Уменьшите потребление красного мяса и замените его рыбой несколько раз в неделю. Овощный белок также богат клетчаткой и содержит бобы, квиноа, орехи и семена. Белковые закуски также могут помочь вам избежать низкой энергии во второй половине дня и связанных с этим тяг к сахару. В дополнение к употреблению большего количества белка, вы также должны принимать больше полезных жиров. Авокадо, оливки, орехи, семена (например, чиа и конопля), ореховое масло и масло (например, кокос, авокадо, оливковое и ореховое масло) являются примерами здоровых жиров. Сделайте привычку заполнить как минимум половину вашей тарелки с низким содержанием карб о-гидратовых овощей, например: B. Тем не менее, ограничьте потребление крахмалистых овощей, таких как кукуруза, белый картофель и другие корневые овощи. Если вы хотите похудеть, вы должны ограничить потребление углеводо в-рихских фруктов. Манго, бананы и виноград содержат много простого сахара, который приносит в свой рацион дополнительные углеводы. Вместо этого выбирайте фрукты с высоким содержанием клетчатки, такими как гуав, гранаты, апельсины и яблоки. Если вы готовите больше дома, вы можете сократить углеводы, потому что вы полностью контролируете то, что вы вкладываете в еду. Согласно исследованиям, потребление самих пищи тесно связано с лучшим здоровьем и потерей веса. Избегайте жарки в тесте и масле, потому что покрытие муки вашей пищи приносит дополнительные углеводы в вашу еду. Вы можете жарить овощи с травами и специями или испечь курицу и рыбу в тесте из яиц и грунтовых кронштейнов. Хлеб очень углевод, потому что одна панель содержит около средиземноморская диета супы и тушеные блюда 12 граммов углеводов. Простой способ уменьшить потребление углеводов - заменить бутерброды на салат или салаты на обед. Булочки для гамбургеров, сыр, салат и помидоры содержат только несколько углеводов.

Что такое диета оптавия
Дженна джеймсон диета кето
Меню кето-дескатарской диеты
Заменитель молока для низкоуглеводной диеты
Прерывистое голодание диета до и после

Все статьи