Диета для похудения для веганов

Листовая зелень, такая как шпинат, кейл и салат-латук, богата бета-каротином и витамином С - двумя антиоксидантами, которые связаны со снижением риска сердечных заболеваний и болезней глаз, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Более того, исследование 2010 года показало, что у людей, которые едят больше листовой зелени, значительно снижается риск развития диабета. Возьмите горсть миндаля, грецких или других орехов. Сочетание клетчатки, белков и жиров замедляет всасывание небольшого количества углеводов, содержащихся в орехах, и позволяет избежать скачков уровня глюкозы в крови. В некоторых исследованиях регулярное употребление орехов было связано со снижением уровня глюкозы в крови натощак, улучшением инсулинорезистентности кетогенная диета для потери жира в организме и повышением уровня A1c. Согласно исследованию 2017 года, объединившему результаты 12 исследований, регулярное употребление пробиотиков было связано со снижением уровня HgbA1c и глюкозы в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа. Исследование 2014 года показало, что пробиотики также снижают уровень маркеров воспаления что такое краш-диеты и могут уменьшить осложнения, вызванные диабетом. Один из лучших способов употребления пробиотиков - это йогурт, выращенный на живых бактериях. Выбирайте греческий йогурт с высоким содержанием белка и «простой», чтобы избежать добавления сахара. Добавьте свежие фрукты или орехи, чтобы придать ему сладость и хруст. Если вы пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, порция сочных апельсинов может показаться вам не полезной, а слишком сладкой. Однако на самом деле апельсины считаются низкогликемическим продуктом благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, что делает их хорошим вариантом фруктов для людей с диабетом 2 типа. Кроме того, апельсины и все другие цитрусовые - отличные источники антиоксидантов витамина С и фолиевой кислоты, а также калия, который помогает контролировать кровяное давление. Еженедельно съедайте 8-12 унций рыбы, особенно жирной холодноводной рыбы, такой как лосось, форель, сардины и скумбрия.

Кето-диета и болезнь Альцгеймера
Pdf рецепты десертов для кето-диеты
Диета для роста груди?
План питания на 5 дней
Список продуктов для диеты для поджелудочной железы

Все статьи