Диета для положительной группы крови 2018

Ваши мышцы получают необходимые питательные вещества в нужных пропорциях из правильных продуктов, чтобы восстанавливаться и расти после тяжелых тренировок. 7-дневная программа питания для роста сухих мышц должна включать следующие элементы Важно поддерживать вас в течение дня и помогать справляться с интенсивными тренировками. Употребляйте крахмальные углеводы, включая такие продукты, как хлеб, макароны и 1800 калорий диабетическая диета список обмена рис, которые обеспечивают вас энергией, необходимой для интенсивной работы. Также выбирайте крахмалистые продукты, такие как картофель, кукуруза и овес. Эти витамины необходимы для длительного роста мышц. Все овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, которые способствуют здоровому пищеварению, обмену веществ и росту мышц. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, также помогают правила диеты быстрого метаболизма защитить мышцы от повреждений и способствуют их восстановлению. Волокно - одно из важнейших питательных веществ, необходимых для здоровой пищеварительной системы и эффективных физических упражнений. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овес, фасоль и бобовые - вот примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки. Сбалансированная диета должна включать полезные жиры. Они питают организм, помогают дольше чувствовать себя сытым и ускоряют восстановление мышц. Авокадо, оливковое масло, жирные морепродукты и орехи, такие как миндаль, орехи и семечки, являются примерами этих полезных жиров. Обед - запеченный картофель, смешанная зелень и куриная грудка на гриле. На завтрак - блинчики с протеином и вкусными ягодами. На обед - постный фарш с салатом, помидорами и зеленой фасолью. На ужин - коричневый рис с креветками, перцем и шпинатом. На завтрак смешайте греческий йогурт со свежими ягодами, миндалем или грецкими орехами. Перекус: омлет с перцем, грибами и яичными белками. Ужин: сладкий картофель, салат с гарниром и куриная грудка со свежей подливкой. На ужин коричневый рис, рыба на гриле и зеленый салат. Перекус: нарезанный огурец и перец с белком вареного яйца. Обед: курица-гриль, салат из помидоров и белой почечной фасоли. Обед: куриная грудка на гриле с перцем, черной фасолью и луком на салате ромэн. Завтрак: греческий йогурт с цельными злаками и фруктами. Грудка индейки, морковь и палочки сельдерея в качестве перекуса. Ужин: коричневый рис с креветками, перцем, луком и брокколи. Все, что вам нужно делать, - это усердно тренироваться каждый день, чтобы нарастить желаемые мышцы. Теперь у вас есть 7-дневный план питания для наращивания мышц. Распечатать (PDF) 7-дневный план питания для наращивания мышц. День 1 Завтрак: омлет, жареные овощи и овсяная каша. Обед - запеченный картофель, смешанная зелень и куриная грудка на гриле. Перекусы: миска фруктового салата с бананом, апельсином, клубникой, малиной и персиком; морковь и вареное яйцо на полдник. Протеин и вкусные ягоды для блинчиков и завтрака на 2-й день. На обед - постный фарш с салатом, помидорами и зеленой фасолью.

Противовоспалительная диета дивертикулит
Остановить диарею на кето-диете
Критика кетогенной диеты
Гормональный баланс план диеты
Пилатес и кетогенная диета

Все статьи