Диета тире и альцгеймер

Одна порция эквивалентна одному среднему фрукту или половине чашки замороженных или консервированных фруктов, а также одной чашке сырых овощей или половине чашки приготовленных овощей. Ешьте фрукты без добавления сахара, а также листовые и красочные овощи, такие как шпинат, перец и брокколи. Избегайте консервированных овощей, которые часто содержат добавленный натрий, и крахмалистых овощей, таких как кукуруза и картофель. Диета DASH рекомендует в качестве большинства продуктов употреблять цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овес, киноа и цельнозерновой хлеб. Как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты являются хорошим источником насыщающей клетчатки. Соблюдая низкокалорийную диету, вы можете потреблять от четырех до пяти порций зерновых в день, причем порция равна одному ломтику хлеба, унции холодных хлопьев или половине чашки вареного риса или макарон. Чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и холестерина, большая часть вашего белка должна быть нежирной, например, из рыбы, птицы и нежирного красного мяса. Постарайтесь ограничить потребление тремя порциями в день, одна из которых соответствует одному фунту мяса, рыбы или птицы или одному яйцу. Орехи, семена и бобовые также являются источником белка, магния и клетчатки. Если вы соблюдаете диету DASH на 1200 калорий, вы можете потреблять три порции орехов, семян или бобовых в неделю. Одна порция — это треть стакана орехов, 2 столовые ложки семян или полстакана бобовых, например фасоли или нутовой фасоли. Избегайте орехов с добавлением соли или сахара, а если вы выбираете консервированную фасоль, ищите те, в которых мало натрия. Молочные продукты, как источник кальция и белка, являются важной частью диеты DASH. Как и другие питательные вещества, кальций может помочь улучшить контроль артериального давления. Включите две-три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день в свой рацион на 1200 калорий. Для достижения целей по калориям во время низкокалорийной диеты DASH достаточно только одной порции жира. Одна порция эквивалентна 1 чайной ложке маргарина или растительного масла. Уменьшение потребления соли помогает снизить кровяное давление. Постарайтесь ограничить ежедневное потребление до менее 2300 миллиграммов в день, как рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией. Менопауза может затруднить поддержание здорового веса. По данным Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто вызывают увеличение веса в области талии. Использование планов здорового питания помогает женщинам в период менопаузы удовлетворить свои потребности в питании и оставаться в пределах дневного лимита в 1200 калорий. Люди с избыточным весом и в период менопаузы могут достичь здоровой массы тела, потребляя 1200 калорий в день, что снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Диабетическая диета для кошек
Высокобелковая низкоуглеводная диета рецепты
Рецепты чили для кето-диеты
Бесплатная кулинарная книга кето-диеты
Диеты, снижающие уровень холестерина

Все статьи