Диета тире или средиземноморская диета

По данным Министерства сельского хозяйства США, в 3 унциях вареного лосося содержится около 22 граммов белка при 196 калориях. Куриная грудка содержит ноль углеводов и является отличным источником белка. По данным Министерства сельского хозяйства США, средняя куриная грудка содержит 193 калории и 36 граммов белка. Исследования показали, что белок играет важную роль в потере веса. Так, например, человек весом 180 кг должен ежедневно потреблять 98-130 граммов белка. Сочная зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, может придать блюду объем и вкус, не добавляя при этом много калорий и углеводов. Исследования показали, что именно это - добавление крупной зелени в блюда - может помочь людям похудеть. Их легко взять с собой, сварить вкрутую и съесть пару на завтрак или в качестве перекуса. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 граммов белка и менее 1 грамма углеводов. Помимо белка, яйца являются полезным источником витамина D, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. По данным Американской диабетической коалиции, брюссельская капуста считается непротестантским овощем. По данным Министерства сельского хозяйства США, эти овощи от природы содержат мало углеводов и калорий - 8 граммов углеводов и 39 калорий на чашку делают их отличным дополнением к плану по снижению веса. Другие примеры незвездных овощей - цветная капуста, сельдерей, морковь, капуста и кабачки. Брокколи - питательный продукт, содержащий клетчатку и антиоксиданты при очень низком содержании углеводов. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 3 унциях содержится 25 калорий, 4 грамма углеводов и 3 грамма клетчатки. Как и куриная грудка, жареная грудка индейки является источником белка (26 граммов в 3 унциях, по данным Министерства сельского хозяйства США) при нулевом содержании углеводов и всего 125 калориях. Это помогает ограничить количество калорий, получаемых из жира при приготовлении пищи на основе масла. Низкоуглеводная диета может поддержать ваш путь к снижению веса, одновременно эффективно питая ваше тело, помогая вам справляться с интенсивными тренировками и достигать своих целей в фитнесе.

План диеты аткинса примерные блюда
Долгосрочная диета с высоким содержанием жира
Медленный отказ от кето-диеты
Кетогенная диета и наука

Все статьи