Институт функциональной медицины рецепты элиминационная диета

Авторы исследования предположили, что потребление глютена может поставить под угрозу производство серотонина в мозге. На практике, чтобы продуцировать серотонин, необходим триптофан, но синтез триптофана очень чувствителен к пищевым белкам, включая глютен: путем удаления глютена химические вещества мозга могут работать немного лучше. Даже опиоидные пептиды, присутствующие в пшенице, могут быть ответственны за часть эффекта. Пробиотики - это в основном бактерии, предназначенные для того, чтобы быть полезными для биомы кишечника. В этом случае пациенты получали пробиотическую добавку или плацебо в течение 8 недель: в конце 8 недель пациенты пробиотической группы имели значительно более низкие оценки в инвентаре депрессии Бека. Пересмотр и метаанализ показали, что потребление жиров омега-3 связано с более низким риском депрессии, независимо от того, что эти жиры поступают из добавок или истинной рыбы. Омега-3 жиры являются противовоспалительными и могут помочь уменьшить воспаление, связанное с депрессией. Модель воспалительной пищи была связана с симптомами депрессии в различных исследованиях, и ант и-инфляционные изменения, как правило, полезны для настроения и энергии в целом. Или вместо того, чтобы принимать добавки, вы можете выйти и получить немного витамина D в старом пути! Что касается витамина D, результаты более противоречивы. Этот пересмотр кето-диета и экзема и мета-анализ обнаружили, что он работает, но только у людей с клинически значимыми депрессивными симптомами. Кроме того, это может быть не очень эффективным для людей с достаточным уровнем витамина D на исходном уровне. С другой стороны, этот пересмотр показал, что когда авторы анализировали только исследования высокого качества, существует значительный эффект. Сезонное эмоциональное расстройство возникает, когда люди чувствуют себя подавленными, особенно зимой. Цинк - это минерал, присутствующий в устрицах, в говядине, в большинстве других мяса и в грецких орехах. Люди с диагнозом депрессии, как правило, имеют более низкие уровни цинка, и мета-анализ эффектов цинка обнаружил, что убедительные доказательства его эффективности в качестве дополнительного лечения антидепрессантов. Другое исследование, проведенное на пациентах с избыточным весом или ожирением, показало, что добавки цинка значительно уменьшают симптомы депрессии (опять же измеренные с помощью опросника депрессии Бека). Более общие диетические меры также оказались эффективными: это исследование людей с диабетом показало, что интенсивное изменение образа жизни, включающее как диету, так и физические упражнения, уменьшает симптомы депрессии.

Меню диеты при циррозе печени
Диета на яблочном уксусе рецепт
Простой план питания средиземноморской диеты

Все статьи