Из чего состоит средиземноморская диета

Типичный завтрак может состоять из трех больших яичниц, двух ломтиков тоста, намазанных маргарином и желе без трансжиров, и чашки 100-процентного фруктового сока. Используйте яичные белки или заменители яиц, поскольку они снижают уровень жира и холестерина, и фазы диеты быстрого обмена веществ выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, поскольку они содержат клетчатку, витамины и минералы. Избегайте получения белка из жирных кусков говядины или свинины, а также обработанного или жареного мяса. Вместо этого выбирайте птицу без кожи, рыбу, моллюсков, тофу, фасоль и бобовые, приготовленные с как можно меньшим количеством жира. Спортсмен, стремящийся потреблять 5000 калорий в день, может съесть 6 унций жареной или приготовленной на гриле куриной грудки, 2 чашки макарон из цельнозерновой план диеты виктории сикрет pdf муки с 1 чашкой томатного соуса, 1 чашку зеленой фасоли, приготовленной на пару, и 1 чашку нежирного молока. , а на ужин следует нежирное мороженое и шоколадный сироп, и в этом случае еда будет содержать около 1400 калорий. Фрукты и овощи, такие как помидоры и зеленая фасоль, обеспечивают спортсменов калориями и важными питательными веществами и практически не содержат жиров. Ешьте разнообразные красочные продукты каждый день. Замороженные и консервированные фрукты и овощи — хороший вариант, если они несладкие или приготовлены с небольшим содержанием натрия или вообще без него. Если ваша предыдущая диета не включала много фруктов, постепенно увеличивайте их количество, чтобы ваша пищеварительная система могла приспособиться к более высокому потреблению клетчатки. Старайтесь есть каждые три-четыре часа на диете в 5000 калорий. В этом вам могут помочь утренние, дневные и вечерние перекусы между большими приемами пищи. Перекусом после тренировки могут быть 2 чашки шоколадного молока, в котором содержится около 355 калорий. Выбирайте несоленые, обжаренные в сухом виде орехи и нежирные или обезжиренные молочные продукты, так как в них меньше всего добавлено жира и натрия.

Преддиабетическая диета reddit
Hcg диета рабочая тетрадь бесплатно онлайн
Диета с ограничением калорий и голодание увеличивают продолжительность жизни nih
План безглютеновой диеты - меню на 7 дней
Кето диета рецепты для начинающих бесплатно

Все статьи