Как добавить здоровые калории в свой рацион

Несмотря на то, что углеводы имеют плохую репутацию, эти богатые углеводами продукты действительно могут поддержать ваши усилия по снижению веса. Никки Микко — автор, контент-стратег, эксперт по кето-диета при раке груди изменению поведения и соавтор книги EatingWell 500-Calorie Dinners. Лори Херр имеет более чем 20-летний опыт написания, редактирования и разработки контента для ведущих изданий о продуктах питания, здоровье и благополучии. Будучи всю жизнь вегетарианкой и начинающим садовником, она обожает простую и здоровую кухню. Она живет со своей семьей на участке площадью 10 акров в Вермонте. Эмили Лактрупп — дипломированный диетолог с опытом консультирования по вопросам питания, анализа рецептов и планирования питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, вместе со своей семьей и собакой Уинстоном. С одной стороны, это полезные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах, молочных продуктах и цельнозерновых продуктах, которые необходимы вашему мозгу и телу. С другой стороны, менее полезные углеводы содержатся в пончиках, белом хлебе, газированных напитках и других сладких обработанных продуктах. Потребление рафинированных углеводов со временем увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже о том, что потребление слишком большого количества углеводов может привести к увеличению веса. А поскольку полезные углеводы обычно богаты насыщающей клетчаткой, они могут помочь вам похудеть. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов связано с меньшим риском увеличения веса. Вот шесть полезных цельнозерновых углеводов (а также вкусные рецепты и полезные советы по приготовлению), которые стоит добавить в свой рацион. Он также содержит 4 грамма белка, который может снизить аппетит. Уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и варите, пока жидкость не впитается, 15–20 минут. Поджарьте киноа перед приготовлением, чтобы усилить ее вкус. Черный — это новый коричневый цвет риса, говорят некоторые диетологи. Хотя сорта черного и коричневого риса имеют схожее содержание питательных веществ, черный рис – древнее зерно, которое иногда называют «запрещенным» рисом – содержит больше витамина Е и антоцианов, которые являются мощными антиоксидантами. Уменьшите огонь до минимума и варите под крышкой, пока вся вода не впитается (около 30 минут). Перловку выпускают «перловую» (без отрубей) или «быстрого приготовления» (пропаренную). Оба содержат растворимую клетчатку, но перловая крупа содержит немного больше. Ячмень является хорошим источником калия и других полезных для сердца питательных веществ и может помочь вам похудеть. Регулярное употребление овсянки не только снижает риск высокого кровяного давления, болезней сердца и рака толстой кишки, но и высокое содержание клетчатки также помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Кето диета боль в суставах
Кетогенная диета и фиброиды
Диета, которая увеличивает быстро сокращающиеся мышечные волокна

Все статьи