Кетогенная диета и фиброиды

Когда мы едим продукты с высокой гликемической нагрузкой (читай: с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов), это вызывает в мозге дофаминовую реакцию, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо. Когда эта реакция ослабевает, мы сильнее жаждем этих продуктов, хотя физиологически мы даже не голодны. По данным исследования Мичиганского университета, опубликованного в журнале PLOS ONE, к продуктам, вызывающим наибольшее привыкание, относятся шоколад, мороженое, картофель фри, пицца, печенье, чипсы, пирожные, попкорн с маслом, чизбургеры, кексы, сухие завтраки и жевательные конфеты. Исследователи пишут, что эти продукты объединяет то, что все они подвергаются высокой степени обработки и содержат жиры или рафинированные углеводы. Новые исследования показывают, что достаточный сон играет почечная диета рецепты на день благодарения решающую роль в контроле гормонов голода и предотвращении переедания. Знаменательное исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что недостаточный сон вызывает повышение уровня гормонов голода, в результате чего участники сообщают, что голодают после недостаточного сна. Это и другие исследования показывают, что лишение сна приводит к увеличению уровня грелина, гормона, отвечающего за стимуляцию аппетита, при одновременном снижении уровня лептина, который сигнализирует о сытости. Уделение приоритетного внимания достаточному сну, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослых, может помочь восстановить баланс этих гормонов, что облегчает поддержание здорового веса и противодействие искушению переедать. Начните свой день с тарелки овсянки или освежающей овсянки на ночь, это поможет удовлетворить ваши потребности. Овес богат растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканами, эффект снижения аппетита которых тщательно изучался (не говоря уже об их способности снижать уровень вредного холестерина ЛПНП). Крупное исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что употребление овсянки увеличивает чувство сытости и уменьшает чувство голода по сравнению с хлопьями с низким содержанием клетчатки, что приводит к меньшему количеству калорий, потребляемых в течение диета при повышенном холестерине и сахаре дня. Это длительное чувство сытости не только помогает контролировать потребление калорий, но также способствует лучшему контролю порций и более здоровому питанию.

Диета по жизненному плану
Бег на марафон на низкоуглеводной диете
Сколько ментоса в 20 унциях диетической колы
Hpw диета сахарные планеры
Как соблюдать текиловую диету

Все статьи