Как сильно диета влияет на уровень холестерина

В диете DASH особое внимание уделяется таким продуктам, как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, орехи, семена, бобовые и полезные жиры. Потребление натрия следует ограничить до 2300 миллиграммов в день, рекомендуется употребление продуктов, содержащих минералы кальций, магний и калий. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Current Nutrition Reports, вместо отказа от углеводов углеводные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут естественным образом снизить кровяное давление. И наоборот, слишком много добавленного сахара из таких продуктов, как подслащенные напитки, связано с более высоким уровнем артериального давления и более высоким риском гипертонии. Хорошее эмпирическое правило при выборе углеводов — ограничить употребление сильно переработанных и высокорафинированных углеводов, таких как пончики и конфеты, и сосредоточиться на углеводах, которые более питательны и сложны. Хотя большинство фруктов, цельнозерновых продуктов и других полезных углеводов, как правило, являются хорошим дополнением к диете, способствующей снижению кровяного давления, есть некоторые конкретные продукты, которые предлагают уникальные преимущества и являются одними из лучших углеводов, которые следует включать в свой рацион для контроля кровяного давления. Банан, любимый среди продуктов, содержащих калий, является одним из лучших продуктов, богатых углеводами, которые следует есть для поддержания здорового кровяного давления. Конечно, вы также можете просто очистить банан и съесть его на ходу. Вы также можете приготовить терпкий вишневый крем Nice Cream или шоколадно-банановый протеиновый коктейль, чтобы получить больше калия. Фасоль содержит некоторые натуральные углеводы, а также растительный белок, образец диабетической диеты а также ряд витаминов и минералов, включая полезный магний, который поддерживает кровяное давление. Кроме того, растворимая и нерастворимая клетчатка, в том числе резистентный крахмал, естественным образом содержащаяся в бобах, может помочь контролировать кровяное давление. Попробуйте готовый салат из черной фасоли или фахита с курицей на сковороде, чтобы включить в свой рацион больше бобов.

Примерное меню диеты на полдня
Ребенок на палео диете
7-дневная диета для очищения печени
Почему целлюлоза необходима в нашем рационе?
Могу ли я сбросить жир только с помощью диеты

Все статьи