Как сократить количество сахара в рационе

В то время как большинство людей празднуют хронологический возраст в день рождения, эксперты по долговечности сосредотачиваются в основном на биологическом возрасте. Биологический возраст измеряется с помощью биомаркеров, таких как изменения в здоровье клеток или ДНК. Эти биомаркеры могут быть улучшены (или ухудшены) с такими факторами образа жизни, как диета, частота физических упражнений и воздействие токсинов. Три ежемесячных цикла диеты, которые имитируют пост - который планирует следовать за ЯМК в течение пяти дней и средиземноморской диеты в течение 25 дней - могут снизить биологический возраст 2 года. Кроме того, по словам Туроффа, диета, имитирующая голодание, может снизить маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок, который связан с риском заболевания (6). Исследования показывают, что диета, имитирующая голодание, также может уменьшить воспаление кишечника и помочь справиться с некоторыми аутоиммунными расстройствами. Согласно исследованию 2021 года на мышах, диета, имитирующая голодание, снизила несколько маркеров раздраженного кишечника и восстановила поврежденные части кишечной стенки (7). Диета, имитирующая голодание, может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят воспользоваться преимуществами ИП, не выбирая периоды воздержания от еды. Но, как и все ограничительные диеты, ящуру нельзя следовать должным образом, и это может привести к расстройству питания и нездоровым изменениям веса, отмечает Турофф. В настоящее время нет исследований, сравнивающих ProLon или FMD с более традиционными диетами для снижения веса. По словам Туроффа, предварительно упакованные комплекты ProLon (и те, которые вдохновлены ProLon) избавляют от необходимости гадать при тестировании FMD. ProLon также включает добавки для восполнения дефицита питательных веществ. Питание от ящура, как правило, подчиняется пяти правилам (9): Низкокалорийность: сосредоточьтесь на включении низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов, таких как некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень. Веганство: избегайте продуктов животного происхождения с высоким содержанием белка, в мужское здоровье план диеты для получения рельефа том числе молочных, чтобы не нарушить голодание. Эти белки, связывающие углеводы, содержатся в таких продуктах, как предварительно замоченные бобы и чечевица. Некоторые эксперты считают, что лектины вызывают воспалительные процессы (10). Никакого сахара: исключите все сахара, даже содержащиеся во фруктах, чтобы ваш организм использовал кетоны и жирные кислоты в качестве источника энергии. Только цельные продукты растительного происхождения: держите свои любимые чипсы в кладовой, пока пробуете ящур. Избегайте обработанных и ультрапереработанных продуктов, которые, как правило, высококалорийны и бедны питательными веществами. Никогда не поступающее, всегда настойчивое желание. Итак, что вы должны делать, если вам нравятся вкусные коктейли для джина, но хотите похудеть одновременно?

Виноград на кето-диете
Веганская противовоспалительная диета при артрите
План питания на 1200 калорий от доктора наузарадана
Оливки в растительной диете
Каковы основные проблемы американской диеты

Все статьи