Как влияет диетический поп на организм

Овес богат бета-глюканами — разновидностью растворимой клетчатки. Исследование, опубликованное в журнале Annals of Dermatology, показало, что один из типов полиненасыщенных жирных кислот — жирная кислота омега-6, известная как арахидоновая кислота (АА), — может стимулировать рост волос, делая их густыми и здоровыми. По данным Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 2005–2006 годов, курица является основным источником потребления аминокислот в Америке. Порция жареной курицы на 1 чашку содержит 154 миллиграмма арахидоновой кислоты. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2012 года, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии, исследователи протестировали пероральную добавку, план диеты красное мясо содержащую витамин С, на женщинах с редеющими волосами. Они обнаружили, что добавка способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Яйца богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос и укрепляет ломкие ногти. В исследовании, опубликованном в Международном журнале трихологии, у 36% женщин с выпадением волос исследование средиземноморской диеты отменено был обнаружен дефицит биотина. Недостаточное количество этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина: миндаль, авокадо и лосось. Богатые из белков, железа, цинка и биотина, чечевица также содержат очень фолиевую кислоту. Согласно медицине Джона Хопкинса, организму нужна фолиевая кислота, чтобы восстановить здоровье эритроцитов, которые обеспечивают кислород для кожи и кожи головы для здоровья волос. Цинк является важным минералом для общего здоровья. Цинк помогает клеткам, ответственным за образование волос, выполнять свою работу. Цинк также присутствует в говядине, крабе и раздражает. Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Тем не менее, организм поглощает в три раза больше железа из источников животных, поэтому лучший выбор - выбрать рубленную посучную говядину пару раз в неделю. Согласно национальной базе данных питательных веществ в США, часть из 4 унций крошечной котты и Lean 93% обеспечивает 20% ежедневной стоимости железа. Без достаточного количества пищевого белка волосы наносят удар. Чтобы взять белки из мяса, выберите тонкие варианты, такие как курица, рыба или худой свиная корейка. Витамин Е является мощным антиоксидантом, способным поглощать вредные ультрафиолетовые лучи и защищать клетки кожи. Кроме того, она ремонтирует повреждение солнца на коже головы, что может привести к истончению волос. В исследовании «токотриенолы, или различные типы витаминных добавок и, были изучены в течение восьми месяцев у пациентов с выпадением волос», объясняет DR. Тридцать восемь человек получили добавку, а некоторые получили плацебо. Группа, которая получила добавку, зарегистрировала улучшение роста волос на 34%.

План диеты микробиома
Лучшая заправка для низкоуглеводной диеты
Можно ли пить молоко на низкоуглеводной диете
Низкоуглеводная диета и физические упражнения для похудения

Все статьи