Какая диета лучше для человека ted talk

Лучшими источниками омега-3 являются жирная рыба (лосось, форель, печень трески, сельдь, скумбрия и сардины), моллюски (креветки, устрицы, моллюски и морские гребешки) или масло криля. Флавоноиды – это растительные соединения, обладающие антиоксидантными свойствами. Они удаляют вредные токсичные клеточные отходы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы повреждают клетки мозга и ДНК посредством процесса, называемого окислением, который способствует появлению симптомов, связанных с затуманиванием мозга. Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в некоторых фруктах и овощах, могут улучшить память и работу мозга, помогая уменьшить симптомы затуманивания сознания. Было показано, что такие фрукты, как виноград, гранаты, клубника и черника улучшают многие аспекты памяти и обучения, такие как быстрая и медленная память, кратковременная рабочая память, долгосрочная эталонная память, память и восстановление. Кверцетин представляет собой флавонол (подрадочный тип флавоноидов), обнаруженный в растениях, и известен своими антиоксидантными свойствами. Уникальной вещью к кверцетину является его способность блокировать гистамин релиз1. Продукты, богатые кверцетином, включают каперсы, красные луки, кето диета сколько сахара капусту, красные яблоки и гречину. Помимо вкусного, темный шоколад упакован антиоксидантами. Было показано, что кокофлавонолы, которые являются активными соединениями в кака о-порошке, увеличивают кровоснабжение в мозг, обеспечивая множество питательных веществ и кислорода. Когда вы покупаете шоколадную тарелку, тем лучше темнее шоколад (ищите 7 0-процентное содержание какао или больше). Человеческое тело имеет более 100 триллионов бактерий в кишечнике. В кишечнике также есть вредные бактерии, но в меньших количествах. Эти оппортунистические виды процветают на сахаре, что может привести к чрезмерному росту и созданию дисбаланса в микробиоме. Связь между мозгом и кишечником составляет два года, что означает, что если вы потребляете сильно обработанную еду, наполненную простым сахаром, мозг будет страдать от отсутствия нейротрансмиттеров и противовоспалительная диета журнал важных питательных веществ. Исследования показали, что дисбаланс в кишечной микробиоме может привести к перепадам настроения и негативно влияет на обучение и память4. Таким образом, в основном выбор пищи и чистая диета чрезвычайно важны для здоровья мозга. Включение пробиотических продуктов в свой рацион поможет сбалансировать кишечную флору и избавиться от вредных бактерий. Эти продукты включают квашнюю капусту, Qimchee, Kombucha (остерегается содержание сахара) и кефир. Добавки с пробиотиками - еще один хороший способ получить хорошие бактерии в вашем рационе.

Лучшие рецепты диеты южного пляжа фаза 1
Средиземноморская диета 1 неделя план питания
Есть ли диета, которая работает
Средиземноморская диета что купить
Доктор фурман рецепты 7 дневная диета

Все статьи