Какой процент белка должен составлять мой рацион

В результате появляется Диета Санта-Клариты возобновлена на 4 сезон множество новых философий, касающихся культуры питания и диеты. Одно из этих убеждений заключалось в Какое количество клетчатки считается диетой с высоким содержанием клетчатки том, что диета с высоким содержанием жиров является причиной многих заболеваний, связанных с питанием, таких как болезни сердца. Однако жиры являются очень важным компонентом здорового питания. Жиры обычно делятся на две группы: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры — это жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, например сливочное масло, большинство молочных продуктов и мраморность красного мяса. Ненасыщенные жиры — это те, которые являются жидкими при комнатной температуре, например, оливковое, сафлоровое и подсолнечное масла. Высокие концентрации ненасыщенных жиров также содержатся в оливках, авокадо, орехах и семенах. Причина ограничения насыщенных жиров в рационе заключается в том, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний за счет повышения «плохого» холестерина или холестерина ЛПНП. Однако на протяжении многих лет это мнение подвергалось сомнению, чтобы определить, оказывает ли тип насыщенных жиров большее влияние, чем сам насыщенный жир. По этой причине насыщенные жиры получили название «плохих жиров». Исследования показали, что замена потребления насыщенных жиров ненасыщенными или «здоровыми» жирами может улучшить уровень хорошего холестерина и помочь снизить уровень плохого холестерина. Ненасыщенные жиры приносят много пользы для здоровья, например, уменьшают воспаление, улучшают липидный профиль и уровень холестерина, и все это способствует долголетию и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Информация в этом блоге соответствует учебной программе NASM-CNC. Зарегистрируйтесь, если хотите узнать больше о питании. Существует два типа ненасыщенных жиров: мононенасыщенные и полиненасыщенные. Разница лишь в количестве двойных связей, присутствующих в их структуре. Мононенасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах, оливках и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и льняном маслах, рыбе, грецких орехах и семенах льна. В состав полиненасыщенных жиров также входят два незаменимых жира: жирные кислоты омега-3 и жирные кислоты омега-6. Жирные кислоты омега-3 представляют собой тип полиненасыщенных жиров, отвечающих за уменьшение воспалений в организме, и являются гормоноподобными веществами, которые улучшают кровоток.

Диета быстрого метаболизма фаза 3 карта порций
Список продуктов для идеальной человеческой диеты
План низкохолестериновой диеты pdf
Безглютеновая средиземноморская диета доставка еды
3-дневная военная диета

Все статьи