| Диеты для похудения |
21.02.2003Кето диета список покупок бесплатноПоговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, особенно если вам посоветовали снизить содержание натрия в рационе по медицинским показаниям. Вы всегда можете употреблять соленые орехи, семена и ореховое масло. Горсть соленых орехов или семян полезна после интенсивной и потной тренировки: одна унция ореховой смеси содержит около 90 мг натрия. Квашеная капуста и кимчи — это натуральные ферментированные продукты, богатые полезными для кишечника пробиотиками и пикантные по своей природе. Автор добавляет: «Положительные моменты определенно перевешивают недостатки. Оливки являются основным продуктом питания из-за их полезных жиров, которые уменьшают воспаление, но они также естественно соленые. Четыре оливки каламата содержат около 140 мг натрия, что является относительно большим количеством, учитывая небольшую порцию. Добавляйте их в свежие салаты, бутерброды, соусы и многое другое. Лорен Харрис-Пинкус, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук и автор книги «Клуб протеиновых завтраков», говорит, что морепродукты, естественно, содержат диетическая кола и набор жира некоторое количество натрия, но консервированные морепродукты часто упаковывают с добавлением соли. Или вы можете наслаждаться ими в качестве пикантной закуски после тренировки для восстановления электролитов! Если вам нужен натрий, откройте банку и наслаждайтесь им как есть. Однако «я всегда рекомендую промывать их в холодной воде, чтобы удалить часть соли», — говорит Риццо, и для тех, кому нужны сорта с низким содержанием натрия, их легко найти. Однако, если вам нужна соль и вы хотите что-то с высоким содержанием белка и клетчатки, консервированная фасоль — это то, что вам нужно! Только 5 процентов американцев получают достаточно. Карла Уолш — писатель-фрилансер, редактор, сомелье первого уровня, бывший инструктор по фитнесу и личный тренер из Де-Мойна, штат Айова, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу. Шокирует, но факт: по данным Американского журнала Lifestyle Medicine, только 5 процентов американцев соблюдают рекомендуемую норму потребления клетчатки — 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Адекватное потребление клетчатки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, орехах, бобах, семенах и цельнозерновых продуктах.Армейская диета капустный суп Щелочная и противовоспалительная диета Испанская средиземноморская кето-диета Умеренно-углеводная диета план питания |
|
| Все статьи |