Лучшие продукты для моно диеты

Андреа работала в различных медицинских учреждениях, включая клинические центры, службы общественного здравоохранения и долгосрочного ухода. Андреа верит в достижение оптимального здоровья путем внедрения более здоровых привычек питания в образ жизни и превращения здорового питания в удовольствие! До EatingWell она работала с другими диетологами над написанием постов в блогах о питании, разработкой рецептов и созданием контента для социальных сетей. Энни училась в Университете Оклахомы, чтобы получить степень бакалавра. Слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Продукты, которые мы едим, играют важную роль в нашем общем состоянии здоровья, включая уменьшение воспалений. Один из эффективных способов борьбы с воспалением — это употребление в пищу продуктов, богатых защитными соединениями, такими как антиоксиданты и жирные кислоты омега-3. Хотя свежие фрукты и овощи могут быть более очевидными источниками, существует также множество кладовых. Вот восемь противовоспалительных продуктов, которые следует держать под рукой. Это масло, являющееся основным продуктом во многих домах, богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, такими как полифенолы. Было доказано, что мононенасыщенные жиры, особенно олеиновая кислота, оказывают противовоспалительное действие на организм, контролируя иммунные реакции, которые приводят к воспалению. Попробуйте выпить латте с куркумой или смешать цветную капусту с небольшим количеством куркумы перед запеканием. Консервированный тунец, который часто хвалят за его удобство и универсальность, является отличным источником жирных кислот омега-3, в частности эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые хорошо известны своими противовоспалительными свойствами. Эти незаменимые жиры играют ключевую роль в уменьшении воспаления, выступая предшественниками противовоспалительных компонентов, а также могут поддерживать здоровье сердца. Помимо своей универсальности, почки полны противовоспалительных соединений. Они богаты клетчаткой, которая способствует здоровому микробиому кишечника и, в свою очередь, снижает системное воспаление. Бобы также содержат множество антиоксидантов, в том числе флавоноиды и полифенолы, которые могут уменьшить окислительный стресс. Фасоль часто добавляют в перец чили и тушеные блюда, но ее также можно добавить в салат или использовать для приготовления соуса из фасоли. Миндаль обладает несколькими свойствами, которые способствуют его противовоспалительному действию. Они богаты мононенасыщенными жирами, особенно олеиновой кислотой, которая помогает умерить активность иммунных клеток и регулировать воспаление. Миндаль также содержат антиоксиданты, в том числе витамин Е и полифенолы, которые могут помочь нейтрализовать свободные радикалы. Иметь несколько миндаля со специями или посыпать несколько на салате и йогурте. Помидоры богаты ликопином - мощным антиоксидантом и каротиноидом, который может помочь уменьшить окислительный стресс, что является основным фактором воспаления.

Когда была создана 17-дневная диета
Планы питания на 1200-1500 калорий
Диабетическая почечная диета планы
Низкоуглеводная диета dsily diet plan
Вредна ли диетическая кола для печени

Все статьи