Лучшие протеиновые коктейли для кето-диеты

Вы также можете подумать о добавлении протеиновых порошков, семян и орехового масла, такого как миндальное или арахисовое масло, для получения дополнительных полезных жиров и белков. Во-первых, убедитесь, что вы покупаете правильный сорт овсянки. Овсяные хлопья стального реза имеют гликемический индекс около 55, а овсяные хлопья быстрого приготовления имеют гликемический индекс 75. Чтобы придать овсянке вкус и дополнительные питательные вещества, попробуйте добавить в нее фрукты с низким ГИ, например яблоки, чернику или груши. Вы также можете добавить белок, добавив небольшую порцию измельченного миндаля или орехов пекан. Для окончательного вкуса добавьте немного чистого ванильного экстракта и щепотку корицы (избегайте добавления коричневого сахара, меда или кленового сиропа). Диетические рекомендации для американцев рекомендуют есть яйца, не беспокоясь о холестерине. Яйца богаты белком, а желток содержит полезные для сердца жиры омега-3, которые помогают бороться с воспалениями. Добавление овощей в яйца помогает максимизировать потребление антиоксидантов. Чтобы приготовить овощную омлет, приготовьте грибы, лук, шпинат и нарезанные помидоры и отложите в сторону. Оставьте готовить, пока они почти не загустеют, затем расположите приготовленные овощи на половину и сложите их на себя. Чтобы сделать омлет, смешайте приготовленные овощи с яйцами, все еще приложение для быстрого метаболизма сырыми, и положите кастрюлю (используйте безопасную духовку) под предварительно разогретым грилем на несколько минут, пока яйца не загустеют. Когда картофель будет готов, обжаривайте их с овощами и добавьте соль и перец по вкусу. Приготовьте парфет на завтрак, чередующиеся слои здорового греческого йогурта с ломтиками грейпфрута. Чтобы приготовить здоровый буррито, смешайте яичницы с черной фасолью, луком и свежими помидорами и оберните их в тортилью. Тортильялы из целостной муки имеют более низкий гликемический индекс, чем у план диеты для годовалого ребенка белой муки. Морские фрукты являются здоровым источником белков и омега-3 жирных кислот и могут быть отличным вариантом для завтрака.

Планы питания на 1200-1500 калорий
Быстрый метаболизм диета план питания pdf
План диеты для снижения мочевой кислоты

Все статьи