Нил Бернард низкоуглеводные диеты вызывают диабет

Исследования связывают соблюдение средиземноморской диеты с улучшением сердечно-сосудистых исходов и снижением риска смерти от причин, связанных с сердцем. В частности, высокое потребление овощей, бобовых и орехов в сочетании с высоким потреблением мононенасыщенных жиров и меньшим потреблением насыщенных жиров было связано с более низкой смертностью от всех причин. Кроме того, высокое потребление овощей было значительно связано с более низкой смертностью от сердечно-сосудистых причин. Американская кардиологическая ассоциация поддерживает средиземноморскую диету как план питания, полезный для сердца и соответствующий ее рекомендациям. Дополнительные советы о том, как включить средиземноморские пищевые привычки в свой распорядок дня, можно найти в статье «7 способов следовать средиземноморской диете для улучшения здоровья». Продукты, полезные для сердца, на которые следует обратить внимание: Овощи Фрукты Цельнозерновые продукты (булгур, киноа, овес, фрике, коричневый рис, цельнозерновая пшеница и т. д.) Фасоль Чечевица Орехи и натуральное ореховое масло Семена Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, кунжут и другие мононенасыщенные жиры. Рыба Моллюски Яйца Птица Молочные продукты, особенно ферментированные, такие как йогурт и кефир Травы и специи. Как приготовить еду на неделю: приготовьте овсяную смесь с тремя ягодами, чтобы есть на завтрак со 2 по 5 дни. В этом плане питания для вас запланировано все, чтобы вы могли легко и вкусно удовлетворять свои ежедневные потребности в клетчатке. Виктория Сивер — дипломированный диетолог и редакционный директор EatingWell. Она имеет степень бакалавра в области питания, диетологии и пищевых наук, степень магистра и прошла стажировку по диетологии в Университете Вермонта. Клетчатка – это главная пища, которая имеет удивительные преимущества для здоровья. Исследования связывают потерю веса, более здоровые кишечные бактерии, более регулярную дефекацию (включая улучшение дефекации), здоровое сердце и меньший риск развития диабета при употреблении большего количества клетчатки. В среднем американцы потребляют всего 16 граммов клетчатки в день — это далеко от 28 граммов, рекомендованных для плана питания на 2000 калорий в «Руководстве по питанию для американцев» на 2020 год. Планирование еженедельного питания и перекусов для достижения рекомендуемого количества клетчатки может быть сложной задачей.

14-дневная суповая диета
Планы питания на 1200-1500 калорий
Как позволить себе плотоядную диету
Жировая диета для очищения печени
Низкоуглеводная диета план бесплатно

Все статьи