План белковой циклической диеты

Они богаты полиненасыщенными жирами, лейцином, железом, магнием, фолато и витамином К. Было легкие быстрые рецепты для диеты с низким содержанием фодмапа показано, что витамин К играет роль в поддержании и восстановлении мышц и здоровье костей, согласно статье в 2019 году, опубликованной в Международном журнале молекулярных наук. Квиноа - это цельное зерно, такое как овсяная мука, которая обеспечивает отличный источник сложных углеводов, белков растительного происхождения, витаминов и минералов. Тем не менее, это один из единственных цельных зерен, который также является полным белком, то есть он содержит все девять незаменимых аминокислот, не продуцируемых организмом, и которые необходимо пройти через пищу. Квиноа богата антиоксидантами, волокнами, железом, фолато, магнием и лизином, важной важной аминокислотой для синтеза белков, согласно статье в 2019 году, опубликованной в Международном журнале пищевых наук. Како е-то время, известный как король растительных белков, соевая тофу является фундаментальной пищей на вегетарианских и веганских кухнях благодаря его плотности питания, его антиоксидантным свойствам, высоким содержанием белка и универсальностью. Исследования также показывают, что соевые белки, основной ингредиент тофу, оказывают влияние, сходное с влиянием молочных сывороточных белков на рост мышц и обеспечивают сердечн о-сосудистые преимущества, которые белки животного происхождения могут не предлагать. Кроме того, соевые бобы могут обеспечивать полезные свойства, такие как пребиотики и пробиотики, полезные для кишечника и изофлавонов, которые способствуют здоровью костей. Это может быть сюрпризом, но шоколадное молоко предлагает хорошее сочетание белков и углеводов, которые делают его отличным дополнением к закуски после тренировки. Обязательно сравните этикетки и выберите бренды, которые содержат меньше добавленных сахаров ». В дополнение к продуктам, которые потребляют, абсолютно необходимо включить тренировки сопротивления для поддержания и наращивания мышц. Тренировка с сопротивлением, часто называемая силовой тренировкой, является формой упражнений, которая использует противоположные силы для укрепления мышц.

Высокожировая диета повышает кортизол ncbi
Лучшие источники калия для кето-диеты
Найти правильный план диеты для меня
Меню для диеты 1000 калорий в день

Все статьи