План диеты для жизни

Энни училась в Университете Оклахомы, где получила степень бакалавра. Когда у человека диагностировано высокое кровяное давление, первым советом по диете обычно является ограничение потребления натрия. И хотя, вероятно, будет хорошей идеей продолжать встряхивать солонку до минимума, существует множество других факторов, которые способствуют здоровому кровяному давлению. В частности, было показано, что диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) значительно снижает артериальное давление, как показано в обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition в 2021 году. В диете DASH особое внимание уделяется таким продуктам, как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, орехи, семена, бобовые и полезные жиры. Потребление натрия следует ограничить до 2300 миллиграммов в день, рекомендуется употребление продуктов, содержащих минералы кальций, магний и калий. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Current Nutrition Reports, вместо отказа от углеводов углеводные продукты растительного происхождения, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут естественным образом снизить кровяное давление. И наоборот, слишком много добавленного сахара из таких продуктов, как подслащенные напитки, связано с более высоким уровнем артериального давления и более высоким риском гипертонии. Хорошее эмпирическое правило при выборе углеводов — ограничить употребление сильно переработанных и высокорафинированных углеводов, таких как пончики и кетогенная диета побочные эффекты является ли кето низкоуглеводной диетой конфеты, и сосредоточиться на углеводах, которые более питательны и сложны. Хотя большинство фруктов, цельнозерновых продуктов и других полезных углеводов, как правило, являются хорошим дополнением к диете, способствующей снижению кровяного давления, есть некоторые конкретные продукты, которые предлагают уникальные преимущества и являются одними из лучших углеводов, которые следует включать в свой рацион для контроля кровяного давления. Банан, любимый среди продуктов, содержащих калий, является одним из лучших продуктов, богатых углеводами, которые следует есть для поддержания здорового кровяного давления. Конечно, вы также можете просто очистить банан и съесть его на ходу. Вы также можете приготовить терпкий вишневый крем Nice Cream или шоколадно-банановый протеиновый коктейль, чтобы получить больше калия. Фасоль содержит некоторые натуральные углеводы, а также растительный белок, а также ряд витаминов и минералов, включая полезный магний, который поддерживает кровяное давление.

Веганская безглютеновая диета план
Кето-диета при мс
Диета без кофеина горная роса рядом со мной
Является ли растительная диета веганской
Кето диета против кандидоза

Все статьи