План диеты с низким содержанием аспарагина

Дело в том, что переработка углеводов отлично подходит для потери жира. Инсулин - это гормон, который преобразует углеводы, которые вы едите, в энергию. Когда вы едите богатую углеводами пищу, инсулин получает молекулы глюкозы из кровотока и направляет их в клетки, чтобы сжечь в качестве топлива. Таким образом, уровень глюкозы в крови поддерживается в равновесии в течение дня. Однако постоянное употребление большого количества углеводов может привести к перегрузке этой системы. Подумайте о следующем: каждый раз, когда вы едите пищу, богатую углеводами (но в основном это обработанные углеводы и грубая пища), ваш организм вынужден выделять большое количество инсулина, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Когда это происходит, избыток глюкозы остается в крови, потому что инсулин должен быть использован клетками. К счастью, если несколько раз в неделю делать перерыв в углеводном питании, клетки снова станут более диета доктора оз диабет чувствительными к инсулину. Это происходит, когда организм расходует всю глюкозу, находящуюся в крови, на энергию, но ему требуется больше, чтобы обеспечить вас энергией в течение дня. Идея сжигать жировые запасы в организме, постоянно ограничивая углеводы, конечно, очень привлекательна. Лептин контролирует сигналы голода и сытости, а также скорость метаболизма. Уровень лептина может быть очень низким, если вы долгое время придерживаетесь низкоуглеводной диеты. В конечном итоге это говорит вашему организму, что он должен экономить энергию, что приводит к замедлению метаболизма. Однако употребление углеводов снова повышает уровень лептина, который усиливает метаболизм, позволяя вам продолжать сжигать жир. Работа мышц во время тренировок помогает поддерживать мышечную массу (которая помогает сжигать больше жира). Это происходит потому, что мышцам для роста необходимо топливо, в основном в виде углеводного гликогена. В основном, в дни тяжелых тренировок вы хотите сосредоточиться на потреблении низкоуглеводной пищи, в дни отдыха и легкой тренировки. В высокоуглеводные дни основное внимание уделяется употреблению крахмалистых овощей во время всех приемов пищи. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить все приемы пищи одной или двумя порциями крахмалистых корнеплодов и клубней, таких как сладкий картофель, морковь, платаны и фрукты, дополняя зелень белком. Дни с высоким содержанием углеводов должны быть самыми интенсивными тренировочными днями. Подумайте о тренировках на сопротивление, высокоинтенсивных прерывистых тренировках или спринтерских тренировках. В дни с умеренным содержанием углеводов включайте крахмалистые овощи на завтрак, а в остальное время придерживайтесь низкоуглеводной диеты. Отправляйтесь в умеренный поход или займитесь легким бегом трусцой.

Велосипедист диета план потеря веса
24-часовая постная диета
Кетоз диета с низким содержанием жира
Ньюкаслская диета рецепты супов

Все статьи