План питания на 50 углеводов

Lachnospiraceae — группа бактерий, известных производством короткоцепочечных жирных кислот, которые связаны с поддержанием целостности кишечного барьера и способностью снижать маркеры воспаления в организме. Как и многие фрукты, бананы являются источником клетчатки, суперпродукта, который помогает улучшить пищеварение и здоровье кишечной микробиоты посредством регулярного стула. Если вы любите недозрелые бананы (то есть бананы со слегка зеленой кожурой), знайте, что когда вы едите этот выбор фруктов, вы получаете заряд пребиотической клетчатки. Пребиотики действуют как «топливо» для пробиотических бактерий, внося значительный вклад в здоровье микробиоты. Исследование изучено тридцат ь-то здоровые женщины: половину субъектов были даны указание употреблять перекус два раза в день до еды или среднего банана, или чашку напитка, приправленную бананом или чашкой воды. Результаты показали, что те, кто съел банан, увеличили «хорошие» бактерии в кишечнике и снижали уровни отеков. В дополнение к предложению мощного вкуса, чеснока обеспечивает пребиотические компоненты, антибактериальные соединения и соединения серы, которые могут помочь поддерживать наше здоровье уникальными способами. Было показано, что пребиотический эффект способствует росту штамма пробиотической бактерии ацидофила, которая оказалась полезной для тех, кто страдает от диареи. В исследовании, в котором оценивалась небольшая выборка женщин в течение 2 месяцев, результаты показали, что потребление чеснока было связано с положительными изменениями в кишечной микробиоте, в частности среди субъектов, страдающих ожирением. Чеснок также является фантастическим дополнением к блюдам, если вы хотите уменьшить потребление натрия, так как этот ингредиент может сделать ваши рецепты с удовлетворительным вкусом, не отягощая соль. Он продуцируется вашей печенью, помогает предотвратить разрушение ваших клеток и участвовать в выработке гормонов и витаминов. Дополнительный холестерин в вашем теле происходит от как легко перевести семью на менее обработанную диету употребления животных. Холестерин обнаруживается в двух важных формах: ЛПНП (липопротеин с низкой плотностью) или «плохой» холестерин и ЛПВП (липопротеин высокой плотности) или «хороший» холестерин. Эксперты рекомендуют получить как можно меньше холестерина через еду. Холестерин циркулирует через кровоток, и слишком много холестерина может оказать негативное влияние на ваше тело, особенно на ваше сердце. Высокий уровень «плохого» холестерина может увеличить риск сердечн о-сосудистых заболеваний или инсульта.

Какая диета лучше
7-дневная кетогенная диета план питания
Может ли диабетик придерживаться кето-диеты
Как добавить семена чиа в свой рацион

Все статьи