Порции по группам продуктов

Полезные гарниры: если вы хотите завершить трапезу гарниром с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, попробуйте жареную брокколи, чесночные маслята, салат из томатов с авокадо или яйца с фаршем из авокадо. Полезные десерты: жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите, чтобы в нем было мало углеводов? Некоторые десерты с низким содержанием углеводов, которые мы любим, — это жирные бомбы из кето-шоколадного чизкейка, шоколадные батончики с арахисовым маслом или кето-лимонные батончики. Заполните кухню: Заполните кладовку и холодильник некрахмалистыми фруктами и овощами, свежей рыбой и моллюсками, нежирным мясом и птицей, молочными продуктами, а также орехами или семенами. Остерегайтесь приправ: такие продукты, как приправы, кетчуп и соус для барбекю, могут содержать много углеводов. Например, всего в одной столовой ложке соуса барбекю содержится около 7 граммов углеводов! Продукты с большим количеством белков и полезных жиров содержат мало углеводов, но при этом очень сытны. Некоторые из наших любимых вариантов — постное мясо, морепродукты, такие как лосось или креветки, яйца, орехи и семена, в том числе ореховое масло, несладкие молочные продукты, такие как цельное молоко, и греческий йогурт. Отличные источники высококачественного белка и других важных питательных веществ включают нежирную говядину, курицу, лосось и яйца. Начав с малого, пытаясь есть меньше углеводов и больше белка, можно добиться больших результатов! Лучшие блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Нежный лосось с кориандром, лаймом, авокадо и томатным соусом. Это полезное, ароматное блюдо наполнено вкусом, цветом и текстурой и готовится менее чем за 20 минут. Его можно приготовить на гриле, на сковороде или в духовке! Marry Me Chicken — один из лучших способов приготовить куриную грудку! Легко добавить немного специй или оставить так, как написано в рецепте. Кето-дружественный стейк, фаршированный перец, доставит вам все удовольствие от сэндвича с сырным стейком Филадельфии без добавления углеводов и чувства вины, с содержанием чистых углеводов менее 5 г! Добавьте их к своему еженедельному ротации для быстрого, здорового и утешительного ужина! Это займет менее 30 минут и только одну кастрюлю, чтобы приготовить эту здоровую сливочную и лимонную сливочную курицу с спаржей.

Растительный парадокс диета pdf
План диеты из сладкого картофеля
Низкоуглеводная диета при артериальном давлении
30-дневная диета для похудения 1

Все статьи