Прерывистое голодание диета диабет

Традиционные советы по сну направлены на развитие лучших привычек, таких как: Примеры включают поддержание постоянного режима сна, сокращение потребления кофеина и выключение экранов как минимум за 30 минут до сна. Но внимание к тому, что у вас на тарелке, также может помочь улучшить сон. Углеводы являются важной частью сбалансированного питания, хотя благодаря культуре питания существует много дезинформации о пользе углеводов. Когда речь идет об углеводах и сне, совет известен – чаще выбирайте сложные углеводы, а рафинированные – реже. Связь между диетой и сном сложна, но здоровая диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, приводит к улучшению сна, как показывает исследование 2021 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine Review. Многие продукты, такие как молоко, жирная рыба и терпкий вишневый сок, могут способствовать улучшению сна. Когда дело доходит до углеводной пищи, лучшим выбором для сна является рис. Гликемический индекс показывает, насколько быстро организм усваивает сахар, содержащийся в пище, а продукты с высоким гликемическим индексом расщепляются быстрее, чем продукты с низким индексом. Рис также содержит определенное количество мелатонина. Фактически, сочетание углеводов и мелатонина в рисе особенно полезно для сна. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Nutrients с участием 60 взрослых японцев, показало, что те, кто употреблял рис во все три приема пищи в течение двух месяцев, имели лучшее качество сна. Помимо мелатонина, магний является еще одним популярным натуральным средством для сна. Исследование 2022 года с участием почти 4000 участников, опубликованное в журнале «Сон», показало, что у тех, кто потреблял больше магния, качество сна было лучше. Белый рис содержит немного магния, но если вы обменяете его на коричневый рис, вы можете оптимизировать свою запись магния. Магний поддерживает лучшее качество сна в большей степени. Следовательно, может быть лучше увеличить потребление продуктов, богатых магниями, таких как коричневый рис, чтобы косвенно поддерживать производство ГАМК (а также производство мелатонина). Поскольку затраты на продукты питания продолжают расти, некоторые основные продукты, такие как высушенные бобы и рис, все еще являются недорогими альтернативой. Существует бесчисленное множество способов включить больше риса в рацион, чтобы способствовать лучшему сону. Если вы среди многих американцев, которые должны бороться с проблемами сна, вам следует подумать о том, чтобы надеть рис на своей тарелке. < pran> Белый рис содержит немного магния, но если вы обменяете его приложение для планирования кето-диеты на коричневый рис, вы можете оптимизировать запись магния. Хотите оптимизировать свою здоровую кето-диету и сжигание жира?

Скарсдейл диета меню pdf
Сколько овса в овсяной диете
Кето-диета на 7 дней

Все статьи