Прерывистое голодание высокоуглеводная диета

Плато по снижению веса может быть невероятно разочаровывающим. Только мужество - с несколькими простыми изменениями вы можете прорваться через плато и снова достичь своей цели потери веса. Если вы хотите знать, как похудеть, читайте дальше. Одна из наиболее распространенных причин плато по снижению веса заключается в том, что дефицит калорий стал слишком низким. Со временем тело привыкает к текущему потреблению калорий, поэтому становится легче поддерживать вес. Постарайтесь уменьшить ежедневное потребление калорий на 100-200 калорий в день, чтобы увеличить дефицит. Это вынуждено использовать ваше тело для использования хранимых жиров для выработки энергии, что снова приносит потерю веса. Убедитесь, что не ограничивать потребление калорий слишком сильно, так как радикальные сокращения могут замедлить ваш метаболизм. Смешайте снижение калорий с примерный день кетогенной диеты пищей, которая богата белками, клетчаткой и питательными веществами, чтобы вы также могли чувствовать себя довольными меньшим количеством калорий. Лучший способ похудеть - увеличить интенсивность ваших тренировок. Высокий интервальный интервальный тренировка (HIIT) идеально подходит для вашего метаболизма. Планируйте одну или две тренировки HIIT в неделю, где вы приложите максимальные усилия, например, Б. с спринтами или упражнениями по массе быстрого веса. Силовые тренировки - еще один способ увеличить интенсивность тренировок. Запросите свои мышцы, постепенно увеличивая веса для ваших композитных упражнений. Структура мышц увеличивает ваш оборот отдыха и, таким образом, ускоряет сжигание калорий и потерю жира. Смешайте очень интенсивную тренировку на выносливость, такие как бергспринты или интервалы на гребной машине. Самое главное, что вы варьируете свои тренировки, чтобы постоянно требовать своего тела. Заполните свои тарелки питательными продуктами с полной ценностью, такими как худой белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты на диеторе. Пищевая добавка помогает пополнить используемые запасы гликогена, регулировать гормоны, такие как лептин, и может увеличить потерю жира, повышая скорость Обращение вспять диабета 2 типа с помощью кетогенной диеты метаболизма и функцию щитовидной железы. Просто убедитесь, что вы много двигаетесь в дни переустановки, как обычно. Переполнения работают лучше всего, когда они встроены в общий дефицит калорий. Если вы двигаетесь больше в течение всего дня, вы можете получить потерю веса. Сидеть ежедневно (10 000 в день - хорошее руководство) и стремиться к достижению его, например, B. Поднимите лестницу, припарковаться при большем удалении входов, сделайте перерыв, отрегулируйте темп во время телефонных звонков и т. Ношение фитне с-трекера также может помочь вам сохранить обзор. Увеличение термогенеза без физической активности (аккуратного) за счет большего движения и ержания может сжечь значительные калории и увеличить потерю жира.

Доктор Оз 21 день диета рецепты
Высокожировая диета повышает кортизол ncbi
Модифицированная средиземноморская диета рецепты

Все статьи