Примерная диета для диабетика

Согласно исследованию, первым важным шагом в лечении высокого уровня триглицеридов должно быть изменение образа жизни, а затем, при необходимости, прием лекарств. Читайте дальше, чтобы узнать, насыщенные жиры при кетогенной диете как легко контролировать уровень триглицеридов. Простые сахара, такие как столовый сахар и конфеты, имеют низкую пищевую ценность, повышают уровень триглицеридов и добавляют в ваш рацион пустые калории. Вы можете снизить уровень триглицеридов, ограничив употребление сладостей, подслащенных напитков, печенья и выпечки. Дополнительным бонусом является то, что отказ от продуктов с высоким содержанием жиров также помогает естественным образом снизить уровень холестерина. Углеводы из обработанных пищевых продуктов, таких как белый хлеб, рис и макароны, были обработаны для удаления внешних зерен. Выбор цельнозерновых продуктов вместо обработанных продуктов может помочь снизить уровень триглицеридов. Примеры цельнозерновых продуктов включают цельнозерновые макароны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые крупы. Согласно исследованию, клетчатка может снизить риск повышения уровня триглицеридов у людей молодого и среднего возраста с избыточным весом или ожирением. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах и продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты и овощи. Еще один способ естественным образом снизить уровень триглицеридов и холестерина — есть здоровые жиры. Согласно клинике Майо, жирные кислоты омега-3 снижают триглицериды и плохой холестерин, стимулируя метаболизм жира. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, таких как лосось и сельдь, оливковое масло и пищевые добавки. Согласно AHA, насыщенные жиры, которые в основном поступают из мяса, не должны составлять более 5-6 процентов от ежедневного общего количества калорий, и, согласно AHA, ежедневное поглощение холестерина не должно составлять более 300 мг. Тран с-жиры возникают, когда в водород добавляются жидкие растительные масла, чтобы расширить долговечность. В результате, некоторые запеченные и жареные продукты могут вкуснее, но тран с-жиры очень нездоровые, особенно для людей с высокими триглицеридами. По данным Всемирной организации здравоохранения, тран с-жиры должны составлять менее 1 процента от общего количества калорий. Проверьте этикетки вашей пищи: если содержат тран с-жиры пищи 8 часовая диета похудение за три недели или закаленные масла, оставьте ее на полке. Вам не нужно обойтись без алкоголя, но умеренность является ключом. Алкоголь содержит много углеводов, которые превращают его тело в триглицериды. Согласно AHA, он также может повлиять на ее печень, что может повлиять на ее способность метаболизировать жир. Даже умеренное употребление алкоголя - как правило, напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин - может значительно повысить ваш уровень триглицеридов.

План питания фруктами и овощами для похудения
Меню 7-дневной диеты
Противовоспалительная диета депрессия
Рецепт завтрака для диеты тире

Все статьи