Проблемы со здоровьем от веганской диеты

Как вы можете найти лучшие здоровые злаки: есть несколько питательных веществ, которые, по мнению диетологов, важны, когда вы читаете маркировку питания. Целое зерно: большинство зерновых являются источником углеводов, и вы должны обратить внимание на оптовую связь как основной компонент углеводов. Это может быть пшеница, коричневый рис, овес или бренд. Цельнозерновое зерно обеспечивает больше питательных веществ, витаминов и минералов, а также клетчатки, которые компенсируют их миску с мюсли. Руководство для волокна составляет 25 граммов в день, но не менее пяти граммов клетчатки в вашем мюсли - хорошее начало. Вы также можете насладиться своим мюсли по принципу «питания через бисы» и дать некоторые фрукты, такие как ягоды или банан, нарезанный для большего количества клетчатки. Дополнительный сахар: здоровые злаки также могут содержать значительное количество сахарной добавки. Что касается маркировки питания, обратите внимание на раздел «Тотальный сахар», который дает вам точно, сколько добавленного сахара содержится в продукте. Ежедневная цель для добавленного сахара составляет 24 грамма для женщин и 38 граммов для мужчин. Ищите продукты с низкой сахарной добавкой, а затем увеличьте сладость сами с помощью фруктов. Он рекомендует, чтобы раковина «добавить питательное молоко, молоко, альтернативы молока без молока или йогурт и некоторые ягоды. За порцию: 120 калорий, 2 г жира (0 г насыщенного жира), 130 мг натрия, 17 г углеводов (3 г волокна, 0 г сахара), 8 г белка. Этот мюсли является идеальной альтернативой брендам, содержащим сахар, говорит Джоанна Айалур, MS, RD, LDN, владелец Nutrition, оставаясь простым. Вы можете использовать его как начинки для йогуртовых парфейтов, с миской молока, в качестве студенческой пищи или просто в качестве сладкого угощения », - продолжает она. На 1 стакан: 130 калорий, 1 г жира (0 г насыщенного жира), 125 мг натрия, 32 г углеводов (7 г волокна, 3 г сахара), 5 г белка. С 130 калориями и 7 граммами клетчатки на порцию, эти брутистые хлопья с точки зрения питания трудно победить. Было показано, что Fil l-Rich Muesli помогает с регулярным туалетом, снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. С белковым молоком, таким как справедливость и некоторые ягоды в качестве естественной сладости, оно становится полной едой. Квадраты не только наполняют и вкусные, но и очень питательны: они содержат 5 граммов клетчатки и 6 граммов белка на 1 чашку мюсли. Вкус с коричневым сахаром - мой личный фаворит », - говорит Маккензи Колдуэлл, MPH, RDN, диетолог для фертильности и беременности.

12 недельная диета для подготовки к бикини
Легкий план щелочной диеты
Входит ли мед в средиземноморскую диету
Средиземноморская диета рецепты из курицы
Что такое традиционная венамская диета pdf

Все статьи