Простой план диеты на месяц

Мы больше не предлагаем изменения в наших планах питания на 1200 калорий в день. Стратегии предотвращения и улучшения резистентности к инсулину. Предпочитаете ли вы ходьбу, поднятие тяжестей, плавание или что-то еще, добавьте в свою жизнь немного упражнений. Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить резистентность к инсулину. Вместо того, чтобы ограничивать продукты, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете включить в свой рацион, например: Например, продукты, богатые клетчаткой и достаточным количеством белка. Регулярное питание: трехразовое питание и несколько питательных перекусов в день — с клетчаткой, белком и ненасыщенными жирами — могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно снижая риск резистентности к инсулину. Уменьшите добавленный сахар и рафинированные углеводы. Хотя сладкую пищу можно употреблять в умеренных количествах, избегайте рафинированных углеводов (например, белого хлеба, белой пасты и выпечки) и добавленного сахара, например, содержащегося в сладких напитках и выпечке. и снизить риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Сосредоточьтесь на клетчатке: клетчатка не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивает чувство сытости, улучшает пищеварение, способствует снижению веса и улучшает здоровье сердца. Противовоспалительные продукты, на которые следует обратить внимание. Овощи Фрукты, особенно красные и фиолетовые фрукты Цельнозерновые продукты, такие как 10-дневная детокс-диета доктора Хаймана булгур, киноа, коричневый рис, овес, фонио и цельнозерновой хлеб Орехи, включая натуральное ореховое масло Семена, такие как чиа, льняное семя и тыква Рыба, особенно жирная рыба, такая как лосось и тунец Оливковое масло и авокадо. Несладкие молочные продукты, такие как йогурт и кефир. Приготовьте салат из нута и тунца на обед в первый и второй дни. Готовьте взбитый творог в качестве закуски на протяжении всей недели. Приготовьте клубнично-шоколадный йогурт и съедайте его в качестве десерта в течение недели. Общие ежедневные значения: 1485 калорий, 69 г жира, 97 г белка, 127 г углеводов, 33 г волокна, 1274 мг натрия. Фотограф: Бри Голдман Фуд Стилист: Энни Пробст Реквизит: Гейб Греко. Ужин (454 калории) 1 порция салата из запеченной капусты с хрустящей квиноа. Общие ежедневные значения: 1523 калории, 75 г жира, 71 г белка, 149 г углеводов, 30 г волокна, 1845 мг натрия. Увеличьте количество калорий до 2000: добавьте 1 порцию клубничного банана-плавного на завтрак и увеличьте количество на 1 стакан фисташек (в раковине) на P. Фотограф: Джен Коучи, стилилист: Ана Келли, Requisiteer: Claire Spollen. Закуска (172 калория) 1 чашка низкого уровня кефира 1 чашка ежевики. Обед (388 калорий) 1 порция авокадо 1 среднего яблока, наполненного лососем. < pran> Общие ежедневные значения: 1485 калорий, 69 г жира, 97 г белка, 127 г углеводов, 33 г волокна, 1274 мг натрия.

Сколько книг о диетах издается в год
Можно ли похудеть на диете 1200 калорий
Как сохранить вес после низкокалорийной диеты

Все статьи