Противовоспалительная диета для лечения

В наших планах питания мы больше не предоставляем изменения в течение 1200 калорий. Стратегии по улучшению резистентности к инсулину: увеличение волокон: волокна связаны со многими преимуществами для здоровья, включая защиту сердца и продвижение здоровой кишки. Кроме того, они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и дольше поддерживать сытость, замедляя пищеварение. Частые упражнения: CDC и ADA рекомендуют физическую активность как один из наиболее важных и полезных этапов для улучшения резистентности к инсулину. Обеспечить регулярное питание: употребление регулярных приемов пищи и закусок, возможно, с хорошим источником клетчатки и белков, помогает поддерживать стабильные сахары в крови и избегать еды. Увеличьте белки: в дополнение к созданию мышц и других функций организма, белки замедляют пищеварение и улучшают чувство сытости. Сочетание продуктов, богатых белком, с самыми богатыми в углеводах, помогает умерщему гликемическому ответу и стабилизировать уровни. Пища с высоким содержанием клетчатки, на которой можно сконцентрироваться: некоторые примеры: цельные зерна: булгур, овес, тефф, цельнозерновая пшеница, рис, квиноа, гречневая и написанная фасоль и чечевица: нут, соя, красная чечевица и зеленая чечевица. , кукуруза, брокколи, цветные цветы, мангольд, сладкий картофель, зеленые листовые овощи и фруктовые моркови (особенно фрукты с кожурой и семенами): ягоды, груши, яблоки, апельсины, клементин Butters без добавленного сахара): грецкие орехи, фисташки, орехи с орехами пекана, миндаль и семена Анакарди: подсолнечник, тыква, чиа и льня. Как приготовить еду недели: приготовьте овес на ночь с семенами чиа (подходящим для приготовления пищи) на завтрак на 2 и 3 дня. Приготовьте куриные чаши к килограммам и известь, чтобы пообедать на обед в дни с 2 до 5. Emily Lachtrupp зарегистрирована диетолога и имеет опыт работы с рекомендациями по питанию, анализу рецептов и планам питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт со своей семьей и собакой Уинстоном. Фотография: Фотограф: Джен Коуч, Стилист по питанию: Маргрет Монро Дики, директор: Кристина Кили. В этом 7-дневном плане мы сопоставляем неделю вкусных противовоспалительных блюд и закусок. Согласно исследованию 2022 года, опубликованным на границах иммунологии, чрезмерное потребление сахара в рационе может привести к повышенному риску нарушений метаболических средств, что приведет к хронически низкому воспалению.

Употребление конфет без сахара на кето-диете
Диеты для снижения сахара в крови
Список продуктов для безвкусной диеты клиники майо

Все статьи