Растительная диета примерный план питания

Орехи содержат дополнительные питательные вещества, которые защищают сердце другими способами. Использование жидких растительных масел, таких как рапс, подсолнечник и масло чертополоха вместо масла, сала или жиров при приготовлении или за столом, способствует уменьшению ЛПНП. Эти фрукты богаты пектином, своего рода растворимым волокном, которое снижает ЛПНП. Компании добавляют такую еду, как маргарин, хлопья, апельсиновый сок и шоколад. Потребление соевых бобов и продуктов питания, произведенных из него, таких как тофу и соевое молоко, ранее рекламировалось как эффективное средство снижения холестерина. ЛПНП может снизить два-три раза потребление рыбы двумя способами: заменой мяса, которое содержит насыщенные жиры, улучшающие ЛПНП, и путем поставки омега-3 жирных кислот с уменьшением ЛПНП. Омега-3 жирные кислоты уменьшают триглицериды в крови, а также защищают сердце, помогая предотвратить возникновение сердечной аритмии. Диетические добавки - самый непривлекательный способ потребления растворимых волокон. Две чайные ложки псиллиума в день, которые содержатся в метамуциле и других слабительных, обеспечивают около 4 граммов растворимого волокна. Когда дело доходит до инвестиций, эксперты рекомендуют собирать портфель из различных инвестиций вместо того, чтобы поставить все на одну карту. То же самое относится и к диете, снижающей холестерин. Сочетание нескольких продуктов, которые п о-разному снижают уровень холестерина, должно работать лучше, чем концентрация на одной или двух продуктах. В значительной степени вегетарианский «питательный портфель продуктов, сжимающих холестерин», снижает ЛПНП, триглицериды и кровяное давление. Наиболее важными компонентами диеты является много фруктов и овощей, зерновых цельного зерна вместо сильно утонченного зерна и преимущественно овощного белка. Конечно, переход на диету, более низкую, требует большего внимания, чем ежедневное принятие статинов. Это означает расширить разнообразие продуктов, которые вы обычно помещаете в корзину, и привыкнуть к новым текстурам и ароматам. Также важно, чтобы диета с большим количеством фруктов, овощей, бобов и орехов не только снижала уровень холестерина, но и хорош для организма. Это помогает артериям оставаться гибкими и реакционными. Lewine, MD, медицинский редактор Harvard Health Publishing. Поделитесь этой страницей поделиться этой страницей на Facebook. Распечатайте эту страницу, нажмите, чтобы распечатать. Исключение ответственности: как услуга для наших читателей, Harvard диета тире и гипертония Health Publishing предлагает доступ к нашей библиотеке с архивным контентом.

Сердечная диета кливлендской клиники
Стакеры таблетки для похудения с эфедрой
Кето-диета для бодибилдинга
Сколько калорий в диете типа а

Все статьи