Рецепты средиземноморской диеты менее 400 калорий

Эмили Лахтрупп — дипломированный диетолог с опытом консультирования по вопросам питания, анализа рецептов и составления планов питания. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, со своей семьей и собакой Уинстоном. Элизабет Уорд — дипломированный диетолог, отмеченный наградами специалист по вопросам питания и писатель. Она является автором или соавтором 10 потребительских книг о питании на всех этапах жизни. Растущие исследования, такие как опубликованные в 2019 году в журнале Nature Medicine, связывают долгосрочное хроническое воспаление с многочисленными заболеваниями, включая диабет, болезни сердца и артрит. Хотя генетика играет роль во многих из этих состояний, увеличение количества продуктов, которые, как было доказано, уменьшают воспаление, и здоровый образ жизни, такой как отказ от курения, полноценный сон, снижение стресса и регулярные физические упражнения, являются факторами, которые способствуют уменьшению воспаления. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы рекомендуем вам использовать эти планы в качестве вдохновения и изменять их по своему усмотрению. Почему этот план питания идеально подходит для вас. В этом 30-дневном плане питания мы наметили месяц вкусных блюд и закусок с натуральными противовоспалительными продуктами, которые помогут вашему организму. Мы устанавливаем максимальный лимит в 1500 калорий в день — уровень, который позволяет большинству людей терять вес, примерно на 1–2 фунта в неделю. Если 1500 калорий вызывают у вас чувство голода, попробуйте увеличить разницу до 2000 калорий. Если ваша цель — набрать вес, а изменения в 2000 калорий недостаточно, попробуйте увеличить потребление здоровой пищи в своем плане питания, пока не найдете баланс, который позволит вам последовательно продвигаться к своим целям. Этот план питания на 1500 калорий включает 2000 модификаций калорий для поддержки людей с различными потребностями в калориях. Раньше мы включали планы питания и их модификации на 1200 калорий, но больше этого не делаем. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Противовоспалительная диета очень похожа на средиземноморскую диету, которая неизменно считается одной из самых здоровых моделей питания из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья. И противовоспалительная диета, и средиземноморская диета делают акцент на большом количестве продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды и темнолистные овощи, а также на относительно высоком потреблении полезных жиров и морепродуктов, таких как лосось и грецкие орехи.

План кето-диеты для женщин старше 50 лет
Доктор Хайман высокожировая диета
Как чувствовать себя сытым на кето-диете?
Группы поддержки тире диета
Волшебная таблетка документальная диета

Все статьи